生活を楽しむ料理・旅行・生活・お買い物

いつも読んで頂きありがとうございます。 感謝の気持ちでいっぱいです。

華咲フラワー

娘日記。お買い物大好き

  水陸両用バスで東京湾を遊覧してきました。バスの名前は「東京のカバ」  正面こんな感じです。   最初、お台場周りの道路を20分程度軽く車上観光後海の中に「…

あっぷるみんと

あっぷるみんとの通院日記

おすすめハワイ土産 ザ・クッキーコーナーのフルーツバー もうすぐやってくる旅行に向けて少しずつ準備を進めています。 お土産のリストアップ（お土産といってもほとんど自分用だったりしますが💦）も欠かせません。 ハワイに行くと必ず買ってくるものがいくつかあるのですが、こちらのフルーツバーもそのひとつです。 ハワイで有名なクッキーのお店っていくつかありますが、ザ・クッキーコーナーは30年以上の歴史がある老舗です。 焼きたてのクッキーがたくさん並んでいて、いつもとてもよい香りがしています。 ま、クッキーでしたら他のお店でも買えるし、多少の味の差こそあれどれもクオリティが高いので、『絶対ここで買わなくては…

あゆみん

わたしづくり・くらしづくり・ふたりづくり

飛行機への機内持ち込みのバッグの中身 持って行ってよかったもの みなさん、飛行機で長時間移動される際は、どんなものを持ち込んでいますか？ 東京からのハワイ（ホノルル）便は夜に出発します。 夜出発→→（日本時間の）夜中に移動→→ホノルルへは日付が戻って、前日の午前中に到着、 という行程になってくるので、機内でどれだけ眠れるかが、到着後のパフォーマンスにも関わってくるのです。 もともと、移動中の乗り物内ではあまりよく眠れる方ではなく、以前はほとんど眠れないまま現地に到着し、時差ボケでグダグダ、ダルダルのまま1日目を過ごしたりしていました。 それでも最近は ・できるだけリラックスできるように意識する…

あゆみん

わたしづくり・くらしづくり・ふたりづくり

モノをコツコツ手放したのと同時にできるようになったのが、家事のミニマル化。 ズボラでも毎日が身軽で気軽になるような、簡単な仕組みづくりや頼っているモノについてご紹介したいと思います。 洗濯 お風呂の残り湯使いをやめた 節約だと思って、必死に

村田　エミ

ミニマリストな転勤妻

自宅にいると、珍しく、ユウさんから電話。。。自転車パンクしたって。ギリ歩ける距離。うーーー、むーーー。引っ張って行かせるしかないな。・・・自転車屋さんに持ち込むように指示して、私も急いで賃貸市へ戻る。無事、自転車屋さんで合流。笑自転車は明日引き取ることに

メイ

うちごもりdiary

ベルサイユ宮殿 ２０１５年にいったフランスのベルサイユ宮殿です。お庭がきれい。ベルサイユ宮殿のお庭は隠れやすいようになってるそうです。当時、愛のない結婚だったので、不倫がばれにくいように。お庭であってたそうです。思い出のコーナーでした。ここからあとは、２０１９年の５月のことです。 古い街のタヴィストック ホームステイ三日目 。朝のうちは、まず英語のレッスン。宿題で書いた日記をなおしてくださいます。それから、マザーが タヴィストックという 昔からの町に連れてってくれました 。古い建物が素敵です 。この日は市場も出ていて 、地元の人が作ったスイーツ屋や食べ物や工芸品などが置いてあります。 マザーは…

englandsea

アラフィフからの海外一人旅＆アラフォーからの沖縄離島一人旅

足の臭い？靴の臭い？ぷーんと臭うあの悪臭はスメハラヘビー級。でもこれさえ知っておけば、どんな時にも自信を持って靴を脱げるんです。足の臭いと靴の臭いを消臭・無臭にする悪臭撃退法を紹介します。グランズレメディを使った消臭方法や実際にグランズレメディを使って悪臭の靴がどのように変化したのかも検証してます。

桃つゆみ

カルディとハンドメイドを愛する主婦の健やかに心軽やかに

長い間、季節の変わり目の気象病（天気痛など）でしたが・・・( ´ Д ｀ ) 3 やっと気象病から開放された感じで気力が上がって行くのが解ります。あと・・・心配なのは台風これは来る前からかなり影響を受けてしんどくなるので体力をつけておかないとなりません。って事で・・・たぶん (ΦωΦ) そろそろ本気出すはず。続くけど応援もよろしくお願いします　　blogmura オウチごはんと器の写真１ヶ月１５，０００円食費予算節約ご飯の...

kuro

なんとなくの 部屋と 雑貨と 私の暮らし

＊水野幸一 銅彩角リム皿＊飯野夏実 葉っぱの小皿＊鈴木努 豆絞り柄　小鉢 茶、緑＊金井啓ドット箸置き 暑くなると辛－－－－いもの食べたくなります 我が家は普通にお醤油味のお魚の煮付けにも青唐辛子をザクザク入れます 青唐辛子の青臭さって魚の臭みを消してくれるのと シャキッとした辛みがお酒に合う♪ 夫婦共に辛みに関しては上級者なので 心置きなく辛く出来る MENU 太刀魚のコチュジャン煮キムチのチヂミ辛コンニャクポ...

ほ助

花ヲツマミニ

散策をしていると、危ない運転をしている高齢者を見かけることがあります。このような中、去る4月19日、東池袋暴走事故で妻子を亡くした男性が、下記のブログで署名活動をはじめました。「東池袋自動車暴走死傷事故　遺族のブログ」ごの遺族は、繰り返される交通死亡事故に警鐘を鳴らすために、加害者への厳罰を求める署名活動を行っており、私もささやかではありますが協力したいと考えています。読者の方で、ご遺族のこの活動に...

カツQ

「東京散歩」と「踏ん張り投資」

一昨日から、実務家に帰省しています。 長い夏休みをうまいこと乗り越えるためには色々とイベントを組み込んで行かな…

村田　エミ

ミニマリストな転勤妻

楽天お買い物マラソン 7月2回目のお買い物リスト またまたやってる、楽天お買い物マラソン。 月の前半と後半には毎月やっている感じですね。 旅行に行って散財もしてきましたし・・・ そんなに買うものはないなと思いつつ、少しだけ必要なものを買い足しです。 スポンサーリンク // 愛用の、マヌカハニー 毎日夜にマヌカハニーをひとさじ舐めるのが習慣になりました。 夫も朝晩口に含んでいます。 今までは秋冬の時期のみに使うことが多かったのですが、秋冬から今まで引き続いて愛用しています。 普段使いならこちらのマルチフローラルのタイプでも十分だと思っております。 www.addie-watashidukuri.…

あゆみん

わたしづくり・くらしづくり・ふたりづくり

モノ・コト　おススメ情報ブログです。

Kazuki Gita

経験.com

土曜日、買って来た白の棚板（化粧ボード）。元々９０センチだった物（９００×３００×厚み１８）を、幅７０センチにカットしてもらっています。同一メーカーではないかもですがこれと同じサイズの商品。レンジラックの上に乗せて使いたかったのです。ここ👆、こんな風👇に

メイ

うちごもりdiary

収納ラベル＊クローゼットの洋服の整理整頓、パントリーや押し入れなどの片付けに。

maki

『おしゃれ収納ラベル』Maki's design

こんばんは。本日2回目の更新です。洗面所の引き出しの掃除をしたのは2ヶ月前。殆ど引き出し内は変化ありませんが、毎日何度も開け閉めしているので、何故か髪の毛やゴミが引き出しの中で目についたので今日の【１日１ヶ所】は「洗面所引き出し掃除」今日も勢いで掃除を始め

まめ嫁

まめ’s HOME

皆様ごきげんよう♪本日はお買い物到着ネタ～です♪またまた楽天お買い物マラソンが開催されてますね(*^▽^*)お買い物マラソン！スーパーSALE！2019年7月26日(金)01:59まで。買いたい商品がまだ決められないので今日は到着レポをした

honey*

ブラボー！エンジョイライフ

皆さんリビングは「くつろげる」場所になっていますか…？家族の絆を深めるために「リビング」を整えることは不可欠！何故ならリビングは「家庭運」を表す場所。

Achika

風水美宅〜運気を上げる風水インテリア

今月はミニマリスト・ミニマルライフゴリ押し月間と銘打って、身軽で気軽な暮らしへの手順をご紹介しています。 私が…

村田　エミ

ミニマリストな転勤妻

楽天お買い物マラソン 7月のお買い物リスト あれれ、またまたお買い物マラソン。 最近なんだかスパンが短くなっているような感じです。 振り回されたくないけど、振り回されているような感じもしますが💦でも今月も堅実に必要なものだけをお買い物です。 今回もエントリーは必要ですね。 スポンサーリンク // アーチコンタクトのパンプス 昔は合わないパンプスを、痛い思いをしながら我慢して履いていたりしていたけれど、今はもう我慢はしたくないのです。 これは長く履いていても痛くならずに、ずっと歩いていられて気に入っています。 www.addie-watashidukuri.com デザインよりも、快適さ優先です…

あゆみん

わたしづくり・くらしづくり・ふたりづくり

うちの冷蔵庫に欠かせないもの 常備している食材のひとつに、にんにくがあります。 長めの旅行に出る時は、冷蔵庫の中をできるだけきれいにして行くのですが、帰ってきて早速また作って、冷蔵庫にスタンバイしたのが、にんにくオイルとにんにく醤油。 もともとは、丸ごと1個にんにくを買ってきても使いきれず、その保存のために作り始めたもの。 それが、うちの調味料として欠かせないものになりました。 スポンサーリンク // 作り方はいつも適当で、にんにくをスライスして、ひたひたに醤油を注ぐだけ。 オイルはみじん切りにして、これもひたひたにオリーブオイルを注ぐだけ。 （みじん切りというか、ざく切りですが・・・） 切り…

あゆみん

わたしづくり・くらしづくり・ふたりづくり

アメリの働いてるとされてるカフェのクレーム・ブリュレ 映画「アメリ」で、アメリが働いてたとされたカフェ。アメリの看板がかわいかった。フランスのモンマルトルにある、カフェ・ド・ムーラン。２０１５年に行きました。そこでもちろん、アメリにでてくる、クレーム・ブリュレを食べました。下の写真のです。アメリ気分でごきげんでした。ブリュレ美味しかった。思い出の写真コーナーでした。下からの記事は２０１９年の５月の旅のことです。 アガサ・クリスティのゆかりの地のトーキーのトア・アビー 5月7日から一週間のホームステイです 。ホストマザーとは昼の1時にホテルのロビーの待ち合わせです。 その前にアガサクリスティのゆ…

englandsea

アラフィフからの海外一人旅＆アラフォーからの沖縄離島一人旅

楽天、マラソン中ですね。私は参戦しません。だって欲しい必要な物は千円以下のお品ばかり。(;´･ω･)ポイントアップが重なった日にポチってしようと思いながら欲しくなると待てないし。イーグルスが勝ってるので僅かでもとマラソン関係無く今日ポチってする事に。なのにエン

メイ

うちごもりdiary

出来る事はやっておきたい 楽しんで暮らしていたい。 って事で、blogmura こんな生き方があってもいいよね♪Windows７サポート終了なので年末に買う予定にしていたパソコンを昨日の深夜に買うことに決めてしまいました。今使ってるパソコンもGALLERIAですが同じGALLERIAを買います。GALLERIAは今回で４台目かも。これは今のパソコン Build To Order【BTOパソコン】GALLERIAWindows 10 Home 64ビットインテル Core i7-8700 グラボ NV...

kuro

なんとなくの 部屋と 雑貨と 私の暮らし

いつもの週末 平日を和食惣菜で過ごしているので 毎週末、これまた似たような洋食メニューですが それなりに楽しみなのです ザワークラウト プロシュート しましまキュウリのサラダ 地味なお野菜で作るサラダに しましまきゅうり活躍します 生ハムを差し置いて主張(笑) 縞々きゅうりの切り方　←6年前の記事 カマンベールをクラッカーに乗せ蜂蜜と黒胡椒 オンザクラッカーものを一皿出すと 嬉しそうなオット 毎週...

ほ助

花ヲツマミニ

ビッグ・ベンとタワー・ビレッジ ロンドンのビッグ・ベンです。タワー・ビレッジです。どれも２０１５年に私がツアーでイギリスに行ったときに撮った写真です。思い出のコーナーでした。ここからあとは、２０１９年の５月のことです。 蒸気機関車 次の日はホテルに近いデボンのペイントンの駅から、蒸気機関車に乗りました。 色々なコースがあって、ペイントンから蒸気機関車でキングスエアに行き、そこから数分間フェリーに乗ってダートマスへ行き、ダート川をリバークルーズで上って、トットネスという町に着き、バスでペイントンまで帰るというコースにしました。機関車からの風景まず蒸気機関車に乗ります。窓からの景色がとても綺麗です…

englandsea

アラフィフからの海外一人旅＆アラフォーからの沖縄離島一人旅

先日のAmazonプライムデーで、Fire TV Stickを買いました。 私はここ数年ずっとプライム会員だったので、シンプルに言うとずっと損をしていたことになります。 なかなかFire TV Stickを買わなかった理由や設定方法、使ってみた感想を記事にしたいと思います。 Fire TV Stickを今まで買わなかった理由 帰宅時間が遅い仕事についていると、買い物をするのは休日に限られます。 しかし、休日にはたまった家事をしたり休んだりとなかなか時間が取れませんし、いざ買い物に出かけても欲しいものが見つかるまで歩くものも大変です。 さらに、歩いた結果気に入ったものが売り切れなどで買えないこと…

simple

simple life

【2019年7月20日】 どうも。らくあま（@rakuamablog）です。 2019年2月からキャッシュレス決済の業界に進出してきた「メルペイ」 フリマアプリとして国内を席巻してきた「メルカリ」が、キャッシュレスにも足を伸ばしてきた格好ですが、後発ながら大きな還元率のキャンペーンを展開して存在感を高めてきました。 今日は、そんな「メルペイ」の現在利用できる「期間限定キャンペーン」をまとめて紹介します。 夏のカテゴリー巡りキャンペーン（←NEW） カテゴリー 売買 ポイント還元条件 さらに５％のお得チケットプレゼント 最大２０％が戻ってくるキャンペーン 終了したキャンペーン クーポン ８月以降…

らくあま

らくあま

【２０１９年 ７月１９日 更新】 どうも。らくあま（@rakuamablog）です 昨日の「LINE Pay」に続いて、今回は「PayPay」の現在利用できる「期間限定キャンペーン」の内容をお伝えします。 PayPayといえば昨年末の「100億円キャンペーン」の実施で大きなインパクトを与えましたが、ソフトバンクグループの資金力にものをいわせた盛大なキャンペーンをこれでもかと実施してきます。 キャンペーンの規模や還元率はスマホ決済の中で一番といってもいい位なので、ユーザーもそのキャンペーンを把握して有効に活用したいものです。 この記事は随時更新していきます。 ワクワクペイペイ（PayPayランチ…

らくあま

らくあま

【２０１９年７月１８日更新】 どうも。らくあま（@rakuamablog）です。 スマホ決済は、キャッスレスが普及しているこの時期に各社がユーザーを獲得しようと矢継ぎ早に積極的なキャンペーンを実施しています。 利用している側の立場からすると、お得に買物が出来るので、非常に有り難いのですが、ただでさえ決済サービスが乱立している上に「期間限定のキャンペーン」が次々行われていると、把握するのもかなり大変です。 このペイのキャンペーンは 「どこの店がキャンペーン対象？」 「いつまでやっているの？」 「あれ？キャンペーンの対象店が先月と違う」 などなど。分からなくなることもしばしば・・・ 私自身も混乱し…

らくあま

らくあま

後から解った事だけど予想に反して”乳がんかも”ストレスはなかなかきつかった様で・・・”乳がんかも”ストレスから開放された私は超絶的に爽快なわけです。なので、爪もきれいにしていつものこれを買ってきました。ダイソーの当たり品これ(๑•̀ㅂ•́)و✧超お薦めでもって買ったばかりのこれも楽しくて( *´ ︶ `* )blogmura こんな生き方があってもいいよね♪人生いつ何が起こるか解らないし出来る事はやっておきたいし楽しんで暮らして...

kuro

なんとなくの 部屋と 雑貨と 私の暮らし

こんにちは、miyaです。 ようやく晴れの日が続くようになってきました。 と同時にめっちゃ蒸し暑い(*_*; 来週には梅雨明けし、いよいよ夏本番を迎えるようです。 気付けば学校も来週から夏休み。 騒がしい毎日の始まりです。。。 夏休みといえば、困るのが昼食作り！ 学校があるときは、うちはお昼は私一人なので大したものを作らないんですが、子供がいるとやはりそうはいかないですよね。 と言っても手の込んだものを毎日作るのは大変なので、我が家の夏休みのお昼は毎年ほとんど麺類に頼り、具材で変化を付けています。 我が家の人気定番メニューがこちら↓ ★★冷やし納豆うどん★★ ＜２人分＞ うどん・・・２束 納豆…

miya

更年期だって元気に美しく！

いつも読んで頂きありがとうございます。 感謝の気持ちでいっぱいです。 楽天ROOMはじめました☆ https://room.rakuten.co.jp/room_a7c360e9d7/items Instagramはじめました★ https://www.instagram.com/huaxiaohurawa/

華咲フラワー

娘日記。お買い物大好き

これを買って、　出来上がった理想のバスルーム。荷物（ディスペンサー）到着から嬉しくってレポ記事もいくつか書きました。でも、でも、でも、実は娘からクレームが。。。( ；∀；)「全部・・・座ってできるようにしてほしいんだけど…。」「は？」今まではシャンプー＆トリ

メイ

うちごもりdiary

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊鈴木重孝　織部四方皿 蝶型豆皿　 ワンパターンの食卓をどうにかしようと 心を静かにメニューを考える 器合わせをしながら器と相談 器と向かい合うと癒されます 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊辻和美 ハナチョコ　 MENU 豚の味噌漬け 大根胡瓜のサラダ ほうれん草とカニカマの胡麻酢味噌 ところてん ...

ほ助

花ヲツマミニ

無印良品 果汁100％すっぱいゼリー シチリアレモン 先日の無印良品週間で購入したゼリー。 www.addie-watashidukuri.com 酸っぱいもの、レモン系が好きなわたしは迷わず手に取りました。 凍らせて、夏のお弁当に添える保冷剤代わりにしようなんて思って買いましたが、その前にひとつお味見。 シチリア産のレモン果汁１００％でつくった、ひとくちサイズのゼリーです。甘さを抑えたすっぱさが特長です。（無印良品HPより抜粋しました） これ読んだだけで、口の中が酸っぱくなる感じ。 スポンサーリンク // 冷やして、そのままいただいた感想は・・・・。 ん・・・、酸っぱいけど、苦い。 そんな感…

あゆみん

わたしづくり・くらしづくり・ふたりづくり

伸びがよくて、カバー力もあるCCクリーム it cosmetics 少し前にたまたま観た美容系ネタのyou tubeのチャンネル。 そこで、it cosmeticsというブランドのCCクリームが紹介されていました。 日本未上陸なブランドなのですが、そのあといくつか検索してみると、たくさんのユーチューバーや海外セレブなども絶賛されている様子！ ちょうどハワイに旅行することもあり、1本購入してきました。 it cosmeticsって？ 美容ネタに疎いわたしは、全然知らなかったのですが、it cosmeticsというのは、アメリカのコスメブランドです。 it (イット)とは、Innovative T…

あゆみん

わたしづくり・くらしづくり・ふたりづくり

スペインの聖地サンティアゴ・デ・コンポステーラへの巡礼ルート「ポルトガル人の道」250kmを歩く旅の記録。カミーノを終え、カミーノロスを感じながらポルトガルのポルトへ移動。そこで待ち受けていたのは、カミーノロスも吹き飛ばすド派手なお祭り「サン・ジョアン祭り」の喧騒でした。カミーノ巡礼をお考えの方、どうぞご覧ください。

ヌー

いざカミーノ！スペイン巡礼ガイドブック

スペインの聖地サンティアゴ・デ・コンポステーラへの巡礼ルート「ポルトガル人の道」250kmを歩く旅の記録。サンティアゴに到着した翌日、Finisterre(フィステーラ）への日帰りバスツアーに参加した様子をお伝えしています。カミーノ巡礼をお考えの方、どうぞご覧ください。

ヌー

いざカミーノ！スペイン巡礼ガイドブック

スペインの聖地サンティアゴ・デ・コンポステーラへの巡礼ルート「ポルトガル人の道」250kmを歩く旅の記録。出発から10日、サンティアゴに到着しました。2021年の聖ヤコブの聖年に向けての大聖堂の工事の様子、改修が終わって美しくなったファサードの様子など、カミーノ巡礼をお考えの方、どうぞご覧ください。

ヌー

いざカミーノ！スペイン巡礼ガイドブック

スペインの聖地サンティアゴ・デ・コンポステーラへの巡礼ルート「ポルトガル人の道」250kmを歩く旅の記録。歩き始めて1時間半、たどり着いた大きな街でびっくりするような再会を経験。「カミーノマジック」ってほんとうにあるんですね！。そしてこの日はいよいよサンティアゴまであと1日の距離となる街Padron（パドロン）へ到着です。カミーノ巡礼をお考えの方、どうぞご覧ください。

ヌー

いざカミーノ！スペイン巡礼ガイドブック

スペインの聖地サンティアゴ・デ・コンポステーラへの巡礼ルート「ポルトガル人の道」250kmを歩く旅の記録。たどり着いた宿のヒッピーの巣窟のような雰囲気に怖気づき、別な宿をもとめてさらに歩くことに。寝床がなくなる不安を救ってくれたのは、カフェのおばあちゃんでした。カミーノ巡礼をお考えの方、どうぞご覧ください。

ヌー

いざカミーノ！スペイン巡礼ガイドブック

スペインの聖地サンティアゴ・デ・コンポステーラへの巡礼ルート「ポルトガル人の道」250kmを歩く旅の記録。雨に降られ、真っ暗な中を歩きだした7日目。一日中雨に煩わされながらも、29km歩いて次の街Arcadeにたどり着いた日の日記です。カミーノ巡礼をお考えの方、どうぞご覧ください。

ヌー

いざカミーノ！スペイン巡礼ガイドブック

スペインの聖地サンティアゴ・デ・コンポステーラへの巡礼ルート「ポルトガル人の道」250kmを歩く旅の記録。ポルトガルから歩いて国境を渡り、スペインへ入国。スペインに入ってからのカミーノは、ポルトガルのそれとは雰囲気ががらりと変わり、それがまた興味深い。カミーノ巡礼をお考えの方、どうぞご覧ください。

ヌー

いざカミーノ！スペイン巡礼ガイドブック

スペインの聖地サンティアゴ・デ・コンポステーラへの巡礼ルート「ポルトガル人の道」250kmを歩く旅の記録。平坦な「ポルトガル人の道」唯一といってもいい、Rubiaesの峠を越えるルートを行く1日。どれぐらいの山道なのか？その日はどこに泊まったのか？を記録しています。カミーノ巡礼をお考えの方、どうぞご覧ください。

ヌー

いざカミーノ！スペイン巡礼ガイドブック

スペインの聖地サンティアゴ・デ・コンポステーラへの巡礼ルート「ポルトガル人の道」250kmを歩く旅の記録。天国のように美しい庭のホテルを出て、ポルトガルらしい田園風景の間を縫うように歩き、大きな橋のある街ポンテ・デ・リマにたどり着いた日の日記です。カミーノ巡礼をお考えの方、どうぞご覧ください。

ヌー

いざカミーノ！スペイン巡礼ガイドブック

スペインの聖地サンティアゴ・デ・コンポステーラへの巡礼ルート「ポルトガル人の道」250kmを歩く旅の記録。ポルトガルの象徴ともいえる雄鶏伝説の街バルセロスを通り、野を越え山を越えてたどり着いたBalugaesで出会った、天国のようにすばらしい庭を持つホテルをご紹介。カミーノ巡礼をお考えの方、どうぞご覧ください。

ヌー

いざカミーノ！スペイン巡礼ガイドブック

スペインの聖地サンティアゴ・デ・コンポステーラへの巡礼ルート「ポルトガル人の道」250kmを歩く旅の記録。ワインの飲みすぎで二日酔い、カミーノらしさ満点の田園風景の中を歩くたのしさ、そうしてたどり着いたかわいらしい宿。カミーノ巡礼をお考えの方、どうぞご覧ください。

ヌー

いざカミーノ！スペイン巡礼ガイドブック

スペイン巡礼「カミーノ」の持ち物のなかでも特に重要な3点、バックパック、シューズ、寝袋えらびのポイントについてまとめました。

ヌー

いざカミーノ！スペイン巡礼ガイドブック