走る☆ジョギング・ランニング

サブ3(スリー)を狙うにはこのペースで走らないといけないのか

天気にも恵まれてここのところコンスタントに走れてます。今日も客先での仕事を終えて直帰。まだ20時前だったのでジョグへ。今日は風もなくさほど寒さは感じなかったのでハーフパンツと長袖Tシャツでスタート。今日で10日連続のジョグですが負荷は低めなのでさほど体が重いという感じはありません。ところでフルマラソンを3時間30分切り、通称サブ3.5を切るには1キロ4分58秒で走り続ける必要があるのですが、そんな事を考えながらキロ4分40秒～4分45秒位で11km程走ってフィニッシュです。 ちなみにキロ4分45秒でフルマラソンを走ると3時間20分でゴールとなります。自分としてはこれはわりと余裕をもってクリアで…

川内優輝選手　ギネス記録認定おめでとうございます

前から個人的に応援しているプロランナー川内優輝選手が、サブ20(マラソンを2時間20分以内に走る)を100回達成という偉業がギネス認定されました。 www.rikujyokyogi.co.jp 2009年の初マラソンで2時間19分26秒。フルマラソン参加回数は通常のランナーよりもかなり多いペースで走り続け、結果2020年12月の防府読売マラソンでサブ20を100回達成しました。単にフルマラソンを数多く完走するだけではなくサブ20というタイムも常に安定して出し続けるという点がすばらしいです。怪我無く常に42km走り続けることができる強靭な体を維持し続けているという事の証ですね。 ちなみに先日のび…

長距離ランナーは下着が破れますが【パンツに穴】連続ラン挑戦866日目

以下おっさんの下着の写真があります、見たくない方は退室願います 半年履いた生ﾊﾟﾝﾂ 色は真っ黒だったんですけど、何度も洗濯して色褪せてます ﾊﾟｯと見、まだ履けそうですが、ﾗﾝﾅｰの方ならきっと共感してくれるであろう点が 穴あきますよね お恥ずかしい限りです 女性はもっと大変だろうな ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2021/03/03(水) 7時 距離 5㎞ 記録 0:25:30 天気 晴 体重52.5、体脂肪率13.4、内臓脂肪Lv2 骨格筋率40.9、基礎代謝1378、BMI17.8 ◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 僕の場合、耐久性は800kmぐらい てか みんなここに穴あきますよね？ 大体ここで…

ランニングウォッチは右腕ですよね？　連続ラン挑戦865日目

2月走行距離201㎞也 2/11に三部練で30㎞も走ったのに、それだけ？ はい申し訳🙏 で、ﾀｲﾄﾙの件 鉛筆：右 箸：右手 野球：右投 高跳び：右(ﾏｯﾄを正面に見て右からｽﾀｰﾄ) ｽﾉﾎﾞ：右足前 腕時計：右腕 全部右 なんかﾑｰﾃﾞｨ ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2021/03/02(火) 7時 距離 2㎞+1km 記録 0:11:45 天気 曇 体重52.5、体脂肪率13.1、内臓脂肪Lv2 骨格筋率41.3、基礎代謝1381、BMI17.8 ◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 朝から暴風雨の予報 7時にはまだ雨が降っていなかったので、ｻｻｻｻｰと ◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋） 土日頑張り過ぎたの…

酒飲みジョガーの夕食はこんなんでいいんです

今日は朝はポカポカ、昼は台風のような暴風雨でしたが夜は風は少し残っておりましたが雨は上がってくれました。今日は年度末の納品で終日客先にて作業。やや神経使う作業だったりしましたが本日は無事に終了。明日、明後日と続きますがひとまず今日は帰宅。 帰宅後は雨も上がっていたのでせっかくなのでジョグへ。今日はさほど負荷はかけずに一定ペースで10km走ってフィニッシュです。先月に続いて今月も200km以上走れるようコツコツ走ります。 ところで、ランナーやロードバイク乗りの人はいつもどんな食生活を送っているのでしょうか。私はガチのアスリートではないのでお酒も飲みますしさほど食事制限などは行っておりません。基本…

2月のジョギングまとめ

本日から3月ということで久しぶりの先月のジョギングまとめ。 28日と日数が少ない割には目標の月200km以上の230km超を走ることが出来ました。年明けから腸脛の具合が悪かったりといろいろとありましたがそれなりに走ることが出来ました。 要因は土日のロードバイクの出番が少なかったせいもありますね。やはりこの時期は花粉が沢山飛んでいるので長時間のライドは控えて短時間でのジョグを選んだせいもありますね。 花粉の時期が終わったらジョグ、ロードバイクはもとよりトレランなど新たな分野にも手を出していきたいですね。 にほんブログ村

急坂は下るよりも登った方が好タイムで、緩坂はその真逆【逆走のススメ】　連続ラン挑戦859日目

www.gudjohnsen2.com 最近、坂森茂（ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝの一周1㎞ｺｰｽ）を走ってて気づいたこと いつも図の、左から右に走ります 最後の激坂を緩やかに登って、一気に駆け降ります ふと逆走してみました つまり最後の激坂を一気に登って、緩やかに駆け降りてみました なんと後者の方が、平均してﾀｲﾑが約3秒良かったです おおすごい！方向変えるだけで3秒も？ 地味に嬉しいです これはたぶんですね、僕の場合ですが 下りが得意なのかなと思います🤔 ①急坂を下りで使ってしまうと、あっという間に終わってもったいない ②緩坂でも十分ｽﾋﾟｰﾄﾞは出るので、下りはなるべく緩坂で長い距離がお得 こう分析…

【サブ3達成しました！】48歳おっさんランナーの練習月報（2021年2月の記録）

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は48歳。 　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！次の目標は後傾ラップでのサブ3。 　3月末がフルの大会なので、ガッツリ走れるのは2月まで。特にケガもなく、まずまずよいトレーニングができたのでは...

【2月月間走行距離】

2/1(月) rest 2/2(火) 15kmjog(6'04) 2/3(水) 14000ｍPR+300ｍ 3'40-40-38-36-34-33-34-34-34-35-30-36-36-37 50'23(avg3'35) 300m50'7 2/4(木) 3kmjog(6'30) 2/5(金) 朝練13kmjog(4'44) 夕方7kmjog(5'48) 2/6(土) 5000m+1200m+300m+50分jog(9km) (3'15-19-24-26-19) 16'44(avg3'21) 1200m→3'43 300m→48'1 2/7(日) 22kmjog(avg4'53) 2/8(月…

早朝の公園ランナー【８１人→２３人→１７人】女子実業団除く　連続ラン挑戦861日目

祝日・晴 ８１人 平日・晴 ２３人 平日・曇 １７人 いずれも30分間で計測し、女子実業団選手は除いた、市民ﾗﾝﾅｰだけの人数です ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2021/02/26(金) 6時 距離 12㎞ 記録 1:00:35 天気 曇 体重52.2、体脂肪13.2、内臓脂肪Lv2 骨格筋率41.0、基礎代謝1374、BMI17.7 ◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 急に女子実業団選手が、ﾏｽｸをし始めました（なんかMIZUNOって感じのｽﾎﾟｰﾂﾏｽｸです） これまでずっとしてなかったのに、公園放送の影響でしょうか 日本選手権覇者もいる猛者ﾁｰﾑですから、いつも別次元のｽﾋﾟｰﾄﾞでｻﾝｸﾞﾗｽして…

2月まとめ

トレイルランニングやロードラン、バイクライド、山登りなんかの記事を書いていきます。