走る☆ジョギング・ランニング

それでも走るか？! 231　自力で治す"魚の目"　その後の、その後

【まだ治らないのか･･･】 スピール膏貼付による自力治療開始から、そろそろ７ヶ月が経とうとしている魚の目。

半沢さんとロードレース世界選手権を平行視聴

昨晩はビジネスホテルで一人飯。21時からは半沢直樹を見ながらロードレースの世界選手権のYouTube Liveを同時視聴。なぜならば日本から唯一参加している新城選手が序盤から数名で逃げているから! 一時はメイン集団と7分近く差を広げていたけれど逃げ集団のメンツが次々と脱落していきついには新城選手単独逃げに。残りの距離が100kmを切ってからは集団は着々と差を縮めてついには新城選手は吸収されてしまいました。 とはいえ170kmほどの逃げを見せて見せ場を作ってくれました。こんなレースを生で見る事ができるなんて貴重ですね。結局レースはツールでも活躍したアラフィリップ選手が最後に逃げ出して優勝しました…

午前は尾根幹でロードバイク午後は出張遠征ジョグ

昨日ロードバイクのフロントディレイラーをいじったので調子を確認するために午前中に少しだけ近所をサイクリングしようとスタート。それにしても晴れという天気予報とはうらはらに曇天です。とりあえずギアの切り替えの確認しましたが、ちょっと調整が甘くてダメダメでした。フロントをインナーでリアをロー側にいれるとフロントディレイラーにチェーンが結構当たってしまうし今度はフロントほアウターにしてリアをトップ側にチェンジしていくとこちらもチェーンがフロントディレイラーにカリカリと。すーん、昨日は時間がなくて適当にやりすぎたな。ということで気持ちよく回るギヤの範囲でライドを続けました。で、久しぶりに訪れた尾根幹。今…

「東京エクストリームウォーク42.195 OVERNIGHT」体験記+完歩お役立ち情報まとめ

「東京エクストリームウォーク42.195」での様子を体験記としてまとめました。各種計測結果や完歩に役立つ情報(コースの特徴など)もご紹介します。

ランナーの減量方法

先日こういったツイートをしました。 ✅確実にタイムを縮める方法それは体重を落とすことです。ある米国スポーツ医学会誌で体重を5%減らせば、3kのタイムが3.1%速くなると証明されています。また初心者の方ほど体重が絞りきれていない傾向があると思うので、初心者の方はより体重に気を使うべきだと思います。 — ponrun@ランニングのお役立ち情報発信中 (@ponrun3737) June 30, 2020 今回はこの内容を深堀りして、ランナーの減量方法について書いていきたいと思います。 ・走っているのになかなか痩せない・絞れない、、、・減量すると競技にどんなメリットがあるんだろう？・減量に失敗した経…

4日ぶりのジョグは体の中心で着地することを意識して

朝からシトシト雨でスタートした週末です。予報では曇りくらいかなと思っていたので気持ちはロードバイク。しかしながら雨は止まず夕方まで雨でした。残念ながらロードバイクは諦めてロードバイクの洗車をすることに。 中性洗剤をバケツに入れて泡立ててからスポンジで全体を洗ってからチェーン回りを綺麗に。水をかけて吹き上げて綺麗さっぱりというところであることに気づきました。フロントディレーラーに取り付けたチェーン落ち防止のチェーンキャッチャーがフレームと一部干渉している様子。ショックなことに塗装の一部にキズが付くほどの干渉。ちなみに取り付けたときの様子はこんな感じ。 toru-me.hatenablog.com…

四連休しめくくりジョグ

4連休最後の日ということで渋滞を最大限に警戒して遠征ライド先の安曇野を6時に出発していざ我が家へ。功を奏して9時前には帰宅。荷物を片付け午前中には洗車を終えて一休みです。やはり長野に比べて関東はまだまだ暑いですね。 すっかり落ち着いてしまったので昼寝をしてから連休最後のしめくくり。ロードバイクにしようかと思いましたが時間が微妙だったのでジョグへ。ロードバイクで一昨日は80km弱、昨日は140km程走ったのでけっこう足に疲労溜まってる感じです。 距離は走りながら脚と相談して決める事に。フラッと立ち寄った田んぼでは稲刈りが始まっていました。そういや長野でも大型のコンバインを使ってバリバリ稲刈りして…

「東京エクストリームウォーク42.195」とは コースや完歩に必要な持ち物まとめ

今回は 夜の東京 しかも東京マラソンのコースを歩く 長距離ウォーキング大会「東京エクストリームウォーク 42.195 OVERNIGHT」について。大会概要(参加方法/コースなど)に加え 完歩のためにおすすめな持ち物もご紹介します。

2020年 ランニング記録 43

10時から13キロのランニング。 荒川の土手を京浜東北線、埼京線を超えて行って戻ってくるコース。  …

サングラスはランナーの必需品！？　サングラスの効果と買うべき理由・失敗しない選び方・オススメの商品も！

サングラスはランナーの必需品！？ サングラスの効果と買うべき理由・失敗しない選び方・オススメの商品も！ ・サングラスってカッコつけのためじゃないの？ ・実際サングラスをするとどんなメリットがあるの？ ・サングラスを掛けたいけれど、ガチ感が出で恥ずかしい、、、 ・サングラスの選び方が分からない、、、 こう思っている方に読んでもらいたい記事となっております。

フューエルセル5280レビュー(トラックOK)

久々の投稿です。笑 最近やっとこさ復帰をし、練習をそこそこの内容で積んでいる途中です。走れるようになるまで4.5ヶ月の月日がかかってしまい、身体の状態は3割程度ですが、徐々にスピードや量を上げて行きます。 本日は2週間前に実施した1000m×3本(r=400m)と同じ内容で行いました。以前やった時と疲労度合いや呼吸を比べると楽に走りきることができました。(風はなかなかでしたが...)しかし、右足に力がうまく入らなかったり、気になる点が多いので今後の練習も緊張感を持って取り組みます。 フューエルセル5280 はじめ 1番大事なサイズ感 実際の使用感 履き心地、走りやすさ アッパー まとめ フュー…

秋のジョギングで気を付けるべきアレ

本日は久しぶりに帰宅後ラン。走るのは6日ぶりなので足はフレッシュ。そんな訳でペースはいつもより早めでメリハリのある走りをしようとスタート。コースは家の周りのUpDownがある3kmほどの周回です。10分ほどのウォームUpが終わってペース上げて4:30min/kmほどで周回を重ねます。3周目に入ったところで少しだけ右足の膝に違和感があったのでここは無理せずペースを落としましたがここは無理せずに8kmのところでフィニッシュしました。 久しぶりのジョグでペース上げたせいで脚が驚いたようです。。。こんな時は無理せずに。 ところで今日は関東はかなりの強風でした。そのお陰で道端に落ちていたのはこちら。 ぎ…

何を履いたらいいのか分からない初心者必見！コスパ良く速くなりたきゃペガサスターボを履け！

今回はナイキのペガサスターボしていきたいと思います。 ・この記事を読んでいただきたい方 ①初心者で靴に関する知識がない方 ②練習からレースまで一足で済ましたい方 ③おしゃれなランニングシューズを履きたいとい方

それでも走るか？! 224　暑さによる気持ち悪さ　＜　走らないことの気持ち悪さ

【習慣化の手法】 職場の健康診断が終わると、誰からともなく必ず相談されること。 「どうやったら運動習慣が付くんだろう」

ジョギングのやる気の出ない時にどうするか???

ロードバイクと共にする時間が多くなってジョギングへのモチベーションがやや低下気味の今日この頃。決してジョギングが嫌になったり億劫になったりということは全くなくてジョギングするよりもロードバイクに乗る時間を優先したいというそれだけのことです。でもいずれはロードバイクに飽きてきたり、ジョギングにも飽きてくることもあるかもしれません。今のようにロードバイクに積極的に乗る前はジョギングしかなかったので走るモチベーションを保つのにいろいろと工夫してました。 ちょうどさきほどYouTubeみてたら「ランニングのやる気が出ない時、一瞬で走る気になる方法5選」てなタイトルを目にしたのでご紹介。 www.you…

2020年 ランニング記録 42

15時から12キロのランニング。 荒川の土手を京浜東北線、埼京線を超えて行って戻ってくるコース。  …

疲労回復走なんだか疲労マシマシ走なんだか・・・

昨日は150kmほどのロードバイクでのライドで体は疲労物質蓄積気味です。天気も1日良くないという事で今日は1日引きこもりかと考えていたけれど、ちょうど事務所に行く用事ができたので朝から出勤。ただし念のためジョギングもできる格好で。 昼過ぎに事務所出てから客先よってから帰路へ。幸いにも雨は上がったようなので途中下車してから帰宅ラン開始です。 走る前から体が重いのは分かってましたが走っていっそう思うように足があがらず。昨日の疲れがだいぶ堪えてますね。走っていくうちに少しずつ軽くなると思いきや終始重いまま自宅に辿りつきました。ゆっくり走った割には心拍も高めのようですね。 よくアクティブレストなんて言…

2020年 ランニング記録 41

午前休を取得。 10時から12キロのランニング。 荒川の土手を京浜東北線、埼京線を超えて行って戻ってくるコース…

キツくてペースが維持できなくなった時に考えること　～これでスランプを抜け出しました～　

今回は「キツくてペースが維持できなくなった時に考えること」を書いていきたいと思います。 ・この記事を読むメリット ①キツくなった時にペースが維持できるようになる ②フィードバックができるようになり、効率的な練習ができる様になる ③大迫傑選手の思考法が身につく

【2020年最新版】マストデキストリンおすすめ人気ランキング

マルトデキストリは運動に運動に必要なエネルギーを効率的に補給でいます。EAA,BCAAと一緒に水に溶かしてトレーニング中に補給することでエネルギー切れを防ぎ、最後まで追い込むことができます。コスパが高いおすすめの粉飴をランキング形式で紹介します。

FRESH FOAM ZANTEちょうど700km走行

関東も台風の影響で朝から雨と思いきや自宅周辺は青空。風も吹いておらず穏やかな天気なのですが雨雲レーダーみるとところどころ強い雨が降っているようです。午後になっても同じような状況だったので雨雲レーダー確認し、しばらく雨は降らないと読んでジョグ開始。昨日ロードバイクでかなり山道を走ったせいでスタート直後に足の疲労を感じたので足と相談しながら走ることに。多摩川沿いを走ると多摩川の濁流にビックリ。この辺は全く降っていないので上流でかなりの雨量があった模様です。 そえいえばこれ書きながらTVのニュースみていたら午前中に多摩川の中州に取り残された人を救助する映像流れてました。昨晩から雨が続いていたようです…

ジョギングの位置付け

突然ですが、皆さんはジョギングにどんな効果を期待して取り組んでいますか？ ・ダイエット ・持久力の向上 ・足作り ・何となくやっている 色々あると思います。 今回は私の競技力の変化によるジョグの位置付けの変化について 書いていこうと思います。 【目次】 素人~5000m15分50 5000m15分50~現在 まとめ 素人~5000m15分50 （例） ・60分ジョグ：キロ4分ペース ・12ジョグ：キロ4～キロ３分４５ 目的 ①持久力の向上②足づくり③自信づけ ①と②の意味は分かると思うので良いとして、③の解説をしていこうかなと思います。 ponrun.hatenablog.com この記事で私…

厚底シューズの禁止と長距離スパイクについて

今、陸上界でのビックニュースであるトラックでのシューズ規制問題について書いていこうと思います。合わせてスパイクの履き方を紹介させていただきたいと思います。

ナイキ　中長距離スパイク徹底比較　～重さは？！　おすすめの万能スパイク？！　最新スパイクはほぼヴェイパーフライ？～

今回は、ナイキのスパイクを詳しく紹介していきたいと思います。 ・この記事を読んでいただくメリット ①ナイキの中長距離スパイクの特徴がわかる。 ②あなたの目的、用途にピッタリのナイキスパイクが見つかる。 それでは行きましょう！

アディダス　中長距離スパイク　徹底比較！　あなたはこれを履け！！　BOOSTの落とし穴も！？

スパイク紹介シリーズの第3段の今回は、アディダスのスパイク3足の特徴を紹介させていただきます。 ・この記事を読んで頂くメリット ①アディダスの中長距離のスパイクの特徴がわかる ②あなたの用途、目的にピッタリのアディダス スパイクが見つかる

アシックス　中長距離スパイク徹底比較　2020年のアシックスは本気！？　＃本気ならアシックス

今回は前回書いたとおり、アシックスの中長距離スパイクを紹介させていただきます。 前回の記事はこちら ponrun.hatenablog.com ・この記事を読んで頂くメリット①アシックスの中長距離のスパイクの特徴がわかる②あなたの用途、目的にピッタリのアシックススパイクが見つかる それでは見ていきましょう！ 【目次】 COSMORASER LD2 COSMORASER MD2 GUN LAP SC2 COSMORASER LD2 COSMORACER LD2は、3000m～から10000m用の長距離スパイクです。 商品名の中の「LD」はLong distanceを表しています。 重さは26.5…

トラックランナーのナイキヴェイパーフライの新しい使い方

今回は、ヴェイパーフライの新しい使い方。履き分け方を、解説していきたいと思います。 この記事を読んでいただくメリット①戦力的にシューズの履き分けができ、練習効率が格段に上がる②ヴェイパーフライが何故ブレイクしたのか、どこがすごいのかがわかる 初めに トラックで25mm以上のシューズの使用が禁止され、ヴェイパーフライはトラックでの居場所を失ってしまいました。 詳しくはこちら↓ ponrun.hatenablog.com ロードレースを中心に取り組んでいる方は、トラック練習でヴェイパーを履く機会はあるかもしれませんが、 トラックを中心に活動しているランナーは、トラック練習でヴェイパーを履く意味が無…

2020年 ランニング記録 40

18時から12キロのランニング。 荒川の土手を京浜東北線、埼京線を超えて行って戻ってくるコース。  …

それでも走るか？！218　モチベーションが上がるgarage band

【テーマソングを自作】 自宅で筋トレ。 ツラいことを毎日続けるには、工夫が必要だったりします。

【目指せサブ3】45歳でランニングを始めました（2020年8月の記録）

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。2019年12月の大阪マラソンでサブ3.05（3時間05分）を達成。現在（48歳）はサブ3を目標にトレーニング中。 ◆総　評◆ 　今月はランニングの夏休みをとったので、月間走行距離は155 km。昨年4月に腸脛靱帯炎...

久しぶりの出張先でナイトラン

3月に緊急事態宣言が出されてから遠出や出張などは極力控えておりましたが半年ぶりに北の大地へ地方遠征です。久しぶりの飛行機での移動でしたが機内入り口では消毒用のシートや手袋を配布していたりとニューノーマルな世界を感じることとなりました。 肝心な仕事のほうはひとまず無事に終えたので滞在ホテルに戻り一仕事片付けてからジョグへ。すっかり陽も落ちてナイトランになってしまいましたが久しぶりに30度以下でのジョグ。スタートして2～3km走って涼しいとこんなにも走りやすいものかと実感。目標としてた地点を思わず通り越して周囲が本当に真っ暗になってしまったので折り返し。そんな真っ暗ななかでiPhoneのナイトモー…

涼しい朝は走るに限る

トレイルランニングやロードラン、山登りなんかの記事を書いていきます。