走る☆ジョギング・ランニング

それでも走るか？! 138 “喉元過ぎれば熱さを忘れる” 　股の痛み

【股が痛い】 一昨日あたりから、ランニング中に足の付根、股の付近に痛みを感じるようになりました。 今日のランニングでは、痛みが増しているような。

週間走行距離5/18-5/31

hachikiro14.hatenablog.com 更新滞ってしまい申し訳ありません。 2週間分のメニューを載せます。 3週間前と比べると変わったことはジョギングをし始めたぐらいです。 5/18(月)rest 5/19(火)rest 5/20(水)rest 5/21(木)rest 5/22(金)rest 5/23(土)60分ウォーク 5/24(日)60分ウォーク 5/25(月)rest 5/26(火)20分jog+40分ウォーク 総監督ストレッチ ドリル 5/27(水)6kmjog(avg5'16) 総監督ストレッチ ドリル 5/28(木)rest 5/29(金)6kmjog(avg5'12…

【その4】GeographicaはランのGPSロガーになりうるか。

トレイルランニングやロードラン、山登りなんかの記事を書いていきます。

「ランニング」体力維持・増進　気分転換　リフレッシュ　年1回のハーフマラソン　あわよくば東京マラソン

現在の、私の趣味を紹介します。多肉植物、メダカ、レザークラフト、陶芸、料理、漬物、包丁砥、ランニング、ウォーキング、クロスバイク、整体、ホームシアター、読書、食べ歩き　（資産運用）＊資産運用に関しては私の別のブログになります。今回は、ランニングについてで

2020年 ランニング記録 24

17時半から17キロのランニング。 いつもの白髭橋－汐入公園のコースを2周。   昼間は暑かったと思…

コスパ最強練②「筋トレ×ランニング」

自粛期間の状況下で工夫をして効率の良い練習をしよう ということで前回は坂ダッシュを紹介しました。 前回の記事 ponrun.hatenablog.com 今回はランニングと筋トレについて書いていこうと思います。 【目次】 ランニングの前は筋トレ！ オススメの部位 臀部をオススメする理由 ハムストリングスをオススメする理由 大事なこと～タンパク質～ 一本満足バープロテイン キッコーマン豆乳 ブルガリアのむヨーグルト プレーン

【その3】GeographicaはランのGPSロガーになりうるか。

トレイルランニングやロードラン、山登りなんかの記事を書いていきます。

それでも走るか？！134　ランニング中のひらめき　忘れないために

【アイデア保存便利アプリ】 ランニング中に、悩んでいたことの答えや、ブログのアイデアが突然浮かぶことがあります。

はじめての「JALホノルルマラソン2022」事前準備編(コース/参加費/エントリー方法など)

常夏のハワイで行われる ピースフルなマラソン大会 「JALホノルルマラソン」について。大会概要(コース/参加費/エントリー方法など)や事前準備(各種予約/その他大会参加状況など)をご紹介します。

コスパ最強練「坂ダッシュ」

坂ダッシュのやり方と5つのメリット

ランニングによる絶大なメリット！

今回はランニングをすることによる絶大なメリットを5つ紹介していきます。 1.脳が活性化される 脚には感覚器も集中しているので、ランニングが脳に与える効果は絶大です。 また、走ると血流が良くなるため、脳の“栄養”となる新鮮な酸素を含んだ血液が脳内に行き渡り、脳細胞も増えていきます。 さらに、走ると「幸せホルモン」といわれるセロトニンや、「快楽ホルモン」といわれるドーパミンが分泌され、気持ちが前向きになります。 2.便通がよくなる ランニングは排便に必要な筋肉が鍛えられます。最も一般的な便秘は、筋力不足が原因として引き起こされるそうです。走るという行為は足だけでなく、お腹周りの筋肉にも適度な負荷が…

緊急事態宣言解除後のランは鶴見川で 〜 東京マラソン2021への道・その28

トレイルランニングやロードラン、山登りなんかの記事を書いていきます。

市民ランナーのアイシング

夏の時期、暑い時期に冷たいものをたべたり、冷たいシャワーを浴びたり、冷たいジュースを練習後に飲むのはめちゃくちゃうまいです！！ 特にジョギングよりもポイント練習が終わってから飲む炭酸はまた格別です。笑 私は夏のこの時期、土曜日ポイント練習後にメロンソーダをガストなどのチェーン店に行き、補給をしていました。 メロンソーダのほかコーラ、オレンジジュース+炭酸水を入れたこともあります。笑 夏は炭酸ジュースがエンジンになっていたと言っても過言ではありません。 (飲み過ぎには注意しましょう。) 前置きはこれぐらいにして...笑 "市民ランナーのアイシング"についてです。 よく言うアイシングとは足を冷たい…

それでも走るか？! 128 観てると走りたく映画『ミルカ』

【『ミルカ』という映画】 観てると走りたくなる映画の紹介。 ミルカ・シン。 1960年のローマオリンピック、1964年の東京オリンピックに出場した陸上中距離走選手。 実話に基づいた映画です。 イギリスの植民地だったインド。 1947年、イギリス議会が可決したインド独立法により、ヒンドゥー教のインド連邦とイスラム教のパキスタンに分離し独立します。 独立直後にはカシミール地方の帰属をめぐってインド-パキスタン戦争が起こるなど、社会的に不安定となります。 主人公のミルカは、パキスタン兵に両親を殺されるという悲劇を負いながら、努力により栄光を勝ち取っていくというストーリー。 印象的だったシーンなど ・…

マスク着用ランについて

今回はマスク着用ランついて書いていこうと思います。

2022春号のパタゴニアのカタログが素敵だ

トレイルランニングやロードラン、山登りなんかの記事を書いていきます。

それでも走るか？! 119　ランニングの悩み痛みを解消　ゼロベース思考で

【『ゼロベースランニング』という本】 ランニングで、膝や足の裏、踝のあたりが痛くなることがあります。 その都度、患部を治療しいていました。 『ゼロベースランニング』で著者は。その原因を「姿勢」にあるとしています。 重力という自然の力をランニングに生かせないと、使わなくてもいいエネルギーを使って、余計な疲労を抱えなければいけなくなるのです カカトで着地すること、腕を大きく振ることは間違っている、と指摘しています。 走りにまつわる思い込みを一旦忘れて“ゼロベース”で考え直すべきだ、と主張しています。 ランニングの技法を解説する、様々な書籍やインターネットサイトが存在し、何が正しいのか、何が自分に合…

それでも走るか？！109　【お勧め】足の疲労減　ジメジメ解消　５本指ソックス

【５本指ソックス】 膝痛防止のため、着地時のブレを無くすためにインソールを交換しました。 悪い走行フォームが矯正され、膝に掛かる負担が減り、痛みも減りました。 そして、より安定感を増すことで、膝への負担を減らせると思い、“５本指ソックス”を購入してみました。 ＜メリット＞ 一般的には、身体の歪みが矯正される、足の疲労が減る、外反母趾の予防に有効などと言われていますが、個人的な感想としては、 足が蒸れにくい 各指の付け根が快適。足指の間に汗をかいてジメジメする感覚が無くなります。 安定感が増す ランニングが安定。親指と小指をしっかり意識でき、蹴り出しやすくなります。 ＜デメリット＞ 履きづらい …

陸上　心理の壁②

【目次】 ①最初に壁を壊す先駆者 ②心理の壁を作らない方法 ③壁を壊す方法 5000ｍ16分00の壁 3000ｍ9分00の壁

御朱印ラン～長弓寺

スポーツクラブ、なかなか自粛要請解けないもんだから用事がなけりゃ午前中パソコンにどっぷり浸かり、私としては珍しくほぼ毎日更新できてます〜ホントはこうじゃなきゃあかんけどね〜さて、母の供養にと始めた御朱印ラン奈良十三佛霊場をめぐってます私と母の守り本尊、虚空蔵菩薩の大安寺を一番最後にお参りするとして半分以上終わって、あと５箇所今回は長弓寺ですここも6月中ばから咲く紫陽花が有名な花の寺です本堂は国宝なんだって〜屋根の反り具合が風格あるわぁ素人な私でもなんかすごいいいって思う母のこと思いながら心込めてつきましたこんな風に書いてあると悪いことしてないけどなんかドキドキするお賽銭、ちゃんと入れたからね御朱印はここ薬師院で紫陽花の季節に是非またお越しくださいって言われた矢田寺は有名だけど、ここも穴場の紫陽花寺矢田寺は観光客...御朱印ラン～長弓寺

それでも走るか？！101 かかとが痛い　土踏まずが痛い　足底筋膜炎　

【かかとが痛い】 インソールの効果があったのか、膝の痛みもなくなり、暫く調子良かったのに、ランニング後に右足の裏、踵(かかと)に痛みが出始めました。 耐えられない痛みではないので、今まで通り２日に１度のランニングを続けていました。 １週間ほど経つと、起床しベッドから降り脚を着くだけで、傷みが走るようになりました。 ランニング中の痛みはないし、ランニング後にストレッチを行うと、痛みは消えます。 調べてみると･･･ 足底腱膜炎 朝起き直後に体重を掛けて痛みが走るのは、足底腱膜炎の典型的な症状のようです。 土踏まずを支える筋膜が炎症を起こしている状態。 足底筋膜は親指の付け根(拇指球)から踵まで繋が…

陸上　心理の壁

今回は心理の壁について3つの例を挙げて書いていきたいと思います。 【目次】 陸上における心理の壁とは トップアスリートの心理の壁 ①1マイル4分の壁 ②日本マラソン界 ③マラソン2時間切り breaking2 イネオス1：59チャレンジ

2020年 ランニング記録 23

10時半から17キロのランニング。 いつもの白髭橋－汐入公園のコースを2周。   今日は涼しかったの…

一昨日の練習 〜 東京マラソン2021への道・その27

トレイルランニングやロードラン、山登りなんかの記事を書いていきます。

それでも走るか？! 115 【お勧め】洗濯機で洗う　ランニングシューズ

【ランニングシューズの手入れ】 だいぶ暖かくなってきました。 私が走り始める朝５時の気温も10度以上あり、シャツ一枚でも走り終わる頃には汗だくになっています。 靴下も汗でぐっしょり。 ランニングシューズの汚れ 靴下で吸い取りきれない汗を吸って、走り終わった後には湿り気を帯びています。 うっかり水たまりに足を突っ込んでしまうこともあります。 あまりに濡れているときは丸めた新聞紙を突っ込んで風通しの良い日影で乾燥させたりしていますが、匂いを嗅いでみると異臭が。 消臭スプレーしても汚れは落ちない。。。 本格的に洗ったほうが良さそうです。 洗濯機で 手洗いの方が汚れを落とせますが、やっぱり面倒。 洗濯…

ヴェイパーフライのここが凄い！・ここがダメ！

前回は、ヴェイパーフライを履きこなす4つのポイントという記事を書きましたが、 今回はヴェイパーフライの凄い所・悪い所について書いていきたいなと思います。 (前回の記事をまだ読んでない方は上のタイトル名から飛べます） 最後の伝えたいことがとても大切なことですので、是非最後まで読んでみてください！ 【目次】 ここが凄い！ ①レーシングシューズの常識を変えた非常識シューズ ②史上最強の反発材「zoomX」 ③圧倒的な実績 ここがダメ！ ①厚底しか履けない体になる（足本来の力が弱くなる） ②ヴェイパーを履ける人、買える人が有利になる。 伝えたいこと

Stravaがだいぶ変わったようですねぇ 〜 あるセグメントの話

トレイルランニングやロードラン、山登りなんかの記事を書いていきます。

本日のお弁当🍱

週に2回から3回は会社にお弁当を作って持っていきます。だいたい肉野菜炒めに冷凍食品の組み合わせが多いです。 スーパーのお弁当でもいいのですが、自分の好きなものなど、栄養が偏ったり、味が濃いもの、揚げ物を食べてしまうため出来るだけお弁当にしています。健康あってのランニングライフなので！！ そして、本日は昨日の夕飯の残りにハンバーグの冷凍食品、ザバスバニラ味(タンパク質15mg)を持参しました。 お弁当で意識したポイントはタンパク質を多めにすることです。 ここ1.2週間前ぐらい前からタンパク質をいつもより多く摂取をしています。 やはり、怪我の治りを早めるためには充分な睡眠や休憩は勿論ですが、食事も…

ヴェイパーフライを履きこなすポイント

今回は、ナイキの「厚底」について書いていきたいと思います。 【目次】 履きこなすポイント ①接地時間は短く ②足首が硬い人は有利？ ③アキレス腱が強い人は合ってる？ ④体幹よりも履き慣れよう

怪我している時の食事

怪我してからはや5ヶ月、走らなくなってから1ヶ月が経ちます。 土日もやることもなく、平日は仕事して少し動画みて、寝て、足が痛くない時は筋トレや体幹してという生活にも慣れ始めました。 また、走っている時よりもご飯🍚を食べる量が増え、体重も55kgから60kgにレベルアップしました。 これは筋肉が増えて体重が増えたのではなく、ただ脂肪がついただけです。笑 この脂肪をを筋肉に変えることができたら、記録が狙える身体作りができるのではないでしょうか。(痩せなければ) まだまだトレーニング不足で全く筋肉になっていませんが、復調してきたらジムやプールに行き、体を鍛えます。(その前にコロナ落ちつけ！) 話はだ…

気持ちがやられている時にすること

最近は全く走れていないのでメンタルがやられています。 私生活や仕事にはなんら問題ないのですが、走れない、ただこれだけでランナーはストレスが溜まります。 走れないので筋トレや体幹トレをやっていましたが、先週後半あたりから痛みが若干強くなったので、自粛するようにしました。 (なにもやっていないわけではない。) 股関節周りと肩甲骨周りのストレッチは継続して続けています。やらないと硬くなってしまい、怪我の根本が解決できないためです。 気持ちがやられているとなにもやる気にならなかったり、無気力になってしまいますが、元気になるために色々やってみました。 ①元気が出そうな音楽を聴く 最近よく聴くのがこの曲で…

シューズの履き分けについて～ナイキ大好き～

ランニングで一番大切なアイテム「シューズ」 今回はシューズの履き分けについて書いていこうと思います。

これで大幅にベストを更新しました

練習をしているのにタイムが伸びない。 いつもの練習+αしたい

自己紹介、経歴

初めまして😀 私は中1から高3まで陸上部に所属していて、 現在は市民ランナーとしてランニングをしている大学生です。 初投稿なので、自己紹介を兼ねてブログを始めた理由について書いていきます。

2020年 ランニング記録 22

17時から17キロのランニング。 いつもの白髭橋－汐入公園のコースを2周。   今日の日中は28℃ま…

【週間走行距離】5/11-5/17

5/11(月)体幹トレーニング プランク、サイドプランク60秒3set ブリッジ60秒1set ハーフスクワット10回 腕立て30回 20回 10回 アブローラー70回2set かかとあげ50回2set おしり周り、腸腰筋周り筋トレ 5/12(火) 月曜日に同じ 5/13(水) 月曜日に同じ 5/14(木) 体幹トレ+アブローラー100回 5/15(金) 治療 5/16(土) 睡眠 5/17(日) 治療 【週間走行距離0km】 今週はウォーキングも軽めのジョギングも入れませんでした。ハムの痛みが若干強くなったので週後半からは筋トレもせず、肩甲骨と股関節周りのストレッチのみにしました。 まだまだ…

秋に飛躍的にタイムを上げられた理由

今週から暑くなり、監督から"あること"を言われたのを帰宅中に思い出しました。 それは... 「俺の練習は秋以降にタイムが伸びるよ」 これを春から夏までぐらいまでに何度か言われましたは。私は「本当かよ笑」と思いながら練習を継続しました。 結果からいうとタイムを40秒近く伸ばすことができ、ドンピシャでした。自分でもビックリです。笑 色々ありましたが、しっかりタイムが出せてよかったです。 それでは本題に... 秋以降にタイムが伸びた要因として2点印象に残ったのがありますので、紹介します。 ①8月の40度近くある中、真昼間のポイント練習 これに関しては死にそうになりました。笑 (本当に地獄みたいな..…

ランナーの貧血対策

ランニングやマラソン🏃‍♀️をやっている方々は貧血対策をされていると思います。貧血になってしまうと立ちくらみや体が非常に重くなったり、大会や試合で記録を出すことが困難になります。 そんな私も重度でありませんでしたが、長い年月、貧血により悩んでいたことがありました。 2019年1月から始めた新しい貧血対策がたまたまよかったのか、ヘモグロビンの値も12や13になることがありませんでした。 2017年から2019年(2020年は走っていないので行ってないです)まで走りの調子を上げるため、定期的に貧血検査を実施することで身体の内部の状態を見える化していました。 2015年から2017年前半は比較的に1…

御朱印ラン〜矢田寺・慈光院

さてさて御朱印集めながらのラン今回は矢田寺車飛ばしていつものように５キロ手前から走りますランを楽しみたいので、長い距離を頑張って走るのは苦手な私フルマラソンだって、エイド食べ食べ、写真撮り撮りのなんちゃってランナーですよんさて矢田寺とうちゃこ誰もいませんね～アジサイで有名な寺だけど、７月１５日まで閉園緊急事態宣言解除になったのになぁ～まだまだ蕾だけど、今年は誰にもみてもらえないんだね～矢田寺は地蔵発祥の地らしく、あちこちにお地蔵さん本堂は誰もおらず、人を求めて探し回ったあげくここ大門坊でやっと御朱印もらえました天井の灯ろうが素敵でしたホントは本堂の御朱印が欲しかったんだけど、人いないんだもん矢田寺の裏山は四国八十八か所を巡れるお遍路道というので地図をもらって、張り切って登ってみたのに１００メートルも行かないうち...御朱印ラン〜矢田寺・慈光院

東京マラソンのエントリー権利移行が後ろ倒し

トレイルランニングやロードラン、山登りなんかの記事を書いていきます。

2020年 ランニング記録 21

9時から12キロのランニング。 いつもの白髭橋－汐入公園のコースを1周。   午前休を取得。 仕事前…

ひと仕事こなしてからの朝ラン 〜 東京マラソン2021への道・その26

トレイルランニングやロードラン、山登りなんかの記事を書いていきます。

久しぶりのラン 〜 東京マラソン2021への道・その25

トレイルランニングやロードラン、山登りなんかの記事を書いていきます。

ヴェイパーフライの代償

個人的に考えるヴェイパーフライの代償です。 ヴェイパーフライはプロランナーや実業団ランナー、大学駅伝、市民ランナー等多くの選手が履いてきたシューズです。 以前は購入前に店頭で長蛇の列ができていたり、メルカリで転売されるなど非常に人気でした。(今は需要と供給のバランスが良くなり転売は減ってきました。) 私自身も前モデルのヴェイパーフライ4%、現行のヴェイパーフライネクスト%を履き、2019年シーズンは多くの自己ベストを更新することができました。 しかし、自己ベストを更新し、肉離れをし、治療院を行っている中で、もしかしたら代償があるのかもと考えることがありました。 3点ほどでまとめてみました。 ①…

筋トレ後のプロテイン

ランニング後飲んでいたプロテインとは別に今まで飲んだことがなかった、ウェイトアップ系のものを以前、購入しました。1ヶ月が経ち、効果は感じられたのか色々とつらつら記事にしようと思います。 まずは私のスペックから... 体質は筋肉が付きにくく、痩せやすい。食べても太らないといういらない能力を持っています。一食抜くだけでパンパなく体重が落ちます。泣 そうです、ハードゲイナーというやつです...笑(下記参照) (ハードゲイナーとは筋トレやトレーニングしても筋肉がつかない人のことをいいます。) 何をしても全く筋肉がつかないので、本題のウェイトアップ系のプロテインを買ってみました。 こちらのウェイトアップ…

御朱印ラン〜宝山寺・ツツジの広場・穴場スポット

前回より1日あけただけで、またもや御朱印ラン今回は宝山寺何故こんなに急ぐのか～これですよ～生駒山なるかわ園地のツツジが今は見頃です花期がわからないので、天気が良くて満開のうちに見ておこうということで急遽走りました信貴生駒スカイラインも新緑がきれいですなるかわ駐車場に車停めて暗峠からスタートツツジの前にまずは元気なうちに宝山寺めざしますでも後から考えたらコース取り失敗～アジサイ園→生駒山上経由で下ればよかったなかなかのアップダウン繰り返し、ひぃひぃ言いながらウォーキング入れてなんとかとうちゃこ車が停まってる割に人少なしみなさん何処行かれたのかなぁ～ランじゃなければ欲しいもんですまたまたアップダウンをなんとか戻ってきてツツジの広場到着少し蕾はあれどほぼ満開ツツジが壁のようです私の好きな新緑と青空の組み合わせにツツジ...御朱印ラン〜宝山寺・ツツジの広場・穴場スポット

【週間走行距離】5/4-5/10

5/4(月)体幹トレーニング プランク.サイドプランク60秒×3set ヒップリフト60秒×1set アブローラー100回 かかどあげ×45回×3set ハーフスクワット10回×1set ライイングヒップアブダクション 25回×3set サイド足上げ20回×2set 足上げ腹筋15回×3set 締めのプランク60秒×1set ウォーキング70分 5/5(火)体幹トレーニング プランク.サイドプランク60秒×3set ヒップリフト60秒×1set アブローラー100回 腕立て20回→15回→10回 おしり周り腿周り筋トレ ウォーキング70分 5/6(水)体幹トレーニング プランク.サイドプランク…

2020年 ランニング記録 20

11時から17キロのランニング。 いつもの白髭橋－汐入公園のコースを2周。   今日は家の近くから風…

更新が停まっております。。。

トレイルランニングやロードラン、山登りなんかの記事を書いていきます。

ナイキ ズーム ペガサス 37

ブラック　サイズ26.5㎝　￥14,300 (2,341Pt獲得)　アルペン楽天市場　4月下旬に発売された、ナイキの新作ランシューズ。前作ペガサス36からフルモデルチェンジ。特筆すべきはフォアフットのみに変更されたエアバックが2倍の厚さになった。ソールもクッション性と反発性、耐