走る☆ジョギング・ランニング

シューズの紐の結び方　上から通すか下から通すか

先日新調したばかりシューズNewBalance FRESH FOAM ARISHI。 toru-me.hatenablog.com 届いたばかりシューズには紐が通してあることがほとんどだけどその通し方が気にいらない。どのシューズメーカーも必ずといってよいほど紐が穴紐に上から下に通っているからだ。 購入直後の紐がこちら。穴紐に上から通して下から抜く・・・ これに対して自分の結び方は穴紐に下から通して上から抜く・・・ 一般的なのはどちらなのか。メーカー出荷は上から下ということは自分の結び方ってマイナー? いや、でも履いた後に紐の〆具合調整する場合は絶対に自分の結び方のがやりやすい。 ちょっと気にな…

多摩湖一周ジョグ

昨日はロードバイクに時間を使ったので今日はジョグの時間を。そういや先週から通常の出社モードになりすっかりジョグがご無沙汰になってました。振り返れば6月14日以来の一週間ぶり。こんなにブランク空いたは久しぶりです。 さて、今日は気分を変えてプチ遠征ジョグです。県境をまたいでよいとのお上のお許しもあったので今日は県をまたいで東京の多摩地区にある多摩湖へ。っていうか出勤は毎日県境またいでましたけどね。 多摩湖周辺は学生時代から何年も過ごした場所なので懐かしのエリア。多摩湖は埼玉県とも接していて別名「村山貯水池」とも呼ばれていて多摩川から水が引かれている人造湖です。 一周は約12kmで手ごろな距離。隣…

雨上がりスピード練

朝から結構な雨だったのでPrimeVideoで見たかったものを連続再生で午前中を怠惰に、いや有意義に過ごしました。 昼食後はなんとなくパソコンいじっていて今更って感じですがメルカリに登録。登録した後はあれよあれよと手が進んで早速商品を出品。登録後1時間もしないうちにメルカリデビューを果たしました。無事に売れるのか・・・ その結果はまた後日。 メルカリデビューで段ボール準備したりなんやかんやしてるうちに雨が上がり明るくなってきたので急いで着替えてジョグへ。先週の月曜日以来のジョグなので6日ぶり。足もフレッシュだったので今日はペースやや早めのスピード練。 4:45～4:50min/km位を意識して…

5000m17分台から15分台を３か月で出した４つの方法

先日こう言ったツイートをし、たくさんのいいね、RTを頂きました。 なので今回はこのツイートを深堀していきたいと思います。 17分台ランナーが15分台を出すためにしていたこと🤭・チームの誰よりも多く走る（1日20～25）・ポイント練に全力で挑む・15分台を出したことのある人と一緒に生活する・無理をしている自覚があったのでケアに時間をかける夏休みにこの4つを意識して走りこんだら、秋に簡単に出ました😏 — ponrun (@ponrun3737) June 5, 2020 【目次】 ①チームのだれよりも走る（2０ｋ～２５ｋ） ②ポイント練に全力で取り組む ③15分台を出したことのある人とともに生活す…

それでも走るか？！171　ランニング中に呑み屋を物色？！

【ランニング＆呑み】 走ることが好きでランニングを始めたわけではありませんでした。 ただ走るのって、ツラいです。 ランニングを始めて、習慣づけるためにいろいろやりました。

朝活とは？会社員の僕が２年してわかったメリット・デメリット

噂の朝活に切り替えて２年。夜遅くに活動するより効果ありました。「実際”朝活”ってどうなの？」と思う人へ。朝活はメリットだらけで「毎日がワクワク」しますよ！

2020年 ランニング記録 28

17時半から12キロのランニング。 いつもの白髭橋－汐入公園のコースを1周。   今回から1回に走る…

それでも走るか？！164　ランニングによる腰痛

【腰が痛い】 腰に慢性的な痛みを抱えています。 特に、ランニング後は痛みが増している気がします。

2020年 ランニング記録 27

17時から17キロのランニング。 いつもの白髭橋－汐入公園のコースを2周。 このコースを走るのも残り何回かにな…

月間走距離について

ランナーのレベルや努力量を簡単に示す数字 それは、自己ベストと月間走行距離だと思います。 今回は月間走行距離について書いていきます。 先日こういったツイートをしました。 月間走距離を気にしすぎたときのデメリット⚠①走距離に囚われすぎて無駄な練習をしてしまう（怪我する）②理想の距離を走れず無駄な自己嫌悪に陥ってしまう③一回一回のジョグの質が低下する高1の頃600kを目指して無理に走っていた自分に対して今の自分が伝えたいことです。 — ponrun (@ponrun3737) 2020年6月1日 今回はこのツイートの内容を深堀していきたいと思います。 【目次】 初めに～量か質か～ デメリット ①：…

それでも走るか？! 159　痛い　恥ずかしい　ランニングの転倒

【転倒】 今朝、ランニング中に転びました。 走り始めて間もなく。 目覚めて数分後には走り始めているので、まだ身体の動きが鈍かったせいか。 痛かった～。

走らねばならない症候群？

この間、銀行へ行くついでに御朱印ランをしようと走る用意と、そのあとスーパー銭湯に行く用意も万全にして出かけたのに目的地に着く手前で、肝心のランニングシューズを忘れたことに気づくオーマイガー！やで銀行には時間を予約してあったし、もうここまで来て引き返すには遠すぎる銀行の用事を済ませて、どうしたものか、一旦スタバで考え直すことにでもって、今日は走る予定で出てきたもんだから、スタバカード持ってこず１０００円近く使ったのに、ポイント付かないのを注文してから気づくこんなことなら、食べたかったサブウェイの方にすればよかった～二つ目の後悔今日はついてないよ、まったくでもほうれん草とベーコンのキッシュも美味しかったです家に帰ってきても、な～んかモヤっと落ち着かない御朱印ランは出来なかったけど、もう１週間走ってないしやっぱり走ら...走らねばならない症候群？

厚底を履くよりも速く強くなる 　フリーラン

ヴェイパーフライなどの厚底に注目が集まっているこのタイミングであえて ある意味、真逆の位置付けであるフリーランを紹介していこうと思います。 【目次】 フリーランの特徴 メリット ①あらゆる怪我の予防になる ②本当の意味で強くなることができる ③厚底を履きこなす接地感が磨ける ④短い時間で足に正しい負荷をかけることができる デメリット・注意点

2020年 ランニング記録 26 隅田川にカニ出現中

18時から17キロのランニング。 いつもの白髭橋－汐入公園のコースを2周。   ずっと雨が降っていた…

SUUNTO Ambit2のストラップ交換とMoveslinkの機能縮小

トレイルランニングやロードラン、山登りなんかの記事を書いていきます。

それでも走るか？! 155　信号無視は･･･いけません

【横断歩道での出来事】 見通しのよい一方通行道路にかかる横断歩道。 ランニング中に止まるのは、ペースが狂うので嫌いなんですが、そこで信号を待っていました。

エアトラック～大阪城

森ノ宮キューズモールエアトラック～大阪城～中ノ島（周回）　曇り　ランニング　距離：12.2㎞｜時間：1時間20分森ノ宮キューズモール2F　ロッカー(小)￥200大阪城周辺の最安値コインロッカーの1つ。人通りも少ないので、簡単な着替えもできそうエアトラック　￥無料モール上

オススメランニングアイテム　ケア編　

今回は、おすすめアイテムシリーズ最後の今回はケア アイテム編です。 【目次】 筋膜リリースアイテム 絶対に買うべき理由① 絶対に買うべき理由② ポール ローラー クリーム プロテイン 最後に

それでも走るか？! 152　ランニングシューズの寿命って

【ランニングシューズの買い替え】 お気に入りのランニングシューズ。 もう５年ほど履いています。

オススメ　ランニングアイテム３選　レース・ポイント編

今回はレース、ポイントの際のオススメのアイテムを紹介していきたいと思います。 【目次】 ①カツサプ 特にオススメしたい方 ②レーシングソックス Tabio レーシングランプロ５本指 特にオススメしたい方 履くだけB-ダッシュ 注意点 ③腰ベルト 特にオススメしたい方 ponrunのこだわり 前回は、普段のジョギングのおすすめアイテムということで、楽しくランニングをするための商品が中心でしたが、 今回はレース・ポイント編ということで、自分の実力を最大限に引き出す商品が中心になると思います。

真夏にコレがあれば助かる♪おすすめ夏の対策グッズまとめ♪

今年は昨年よりも、梅雨はしっかりと雨が降り、夏は気温が上がると言われています。 体調管理をしっかりとして、秋に…

【自分にあるもの】

ふとびっくりドンキーでボーッと考えていました。走る上で"自分にあるもの"はなんぞやと...いわゆる強みと弱みですね。 例えばこの人はスタミナがある、スピードがある、フォームが綺麗、弱いところは体幹が弱い、力が横に逃げてしまうなどありますよね。 色々考えているうちにに自分にはなにがあって、何がだめなんだ(全部はなしで)と自問自答をしていました。 【自分にあるものは】 ☆気持ち ☆気合い ☆根性 【自分にないものは】 ★スピード ★スタミナ ★体幹 ★筋力 いや、ないものこれ全部では... 結局、気持ちだけでいけたとしても2周が限度、そこにいままでなかったか筋力や体幹を兼ね備えることができれば4周…

withコロナ；この際だからマスクランで走りのポテンシャルを上げてやる！？

新型コロナの流行で、周りの人へのエチケットとして、ランニングをする時もマスクをして走るようにしています。つけるマスクは・・・スポーツ用でも何でもない、普通～の、手作り布マスク　(苦笑)快適どころか、はっきり言って鬱陶しい・・・でも、with コロナしょうがないの

３１日間連続【筋トレ】挑戦記　連続ラン挑戦599日目

◼️連続ﾗﾝ599日目<残り401日> ◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋） ①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ 暇なので、一ヵ月間、雨の日も風の日も欠かさず実施しました これは一ヵ月間の連続ﾗﾝより辛かったです 以下振り返り ＜日々の意識＞ 休んだらﾊﾞﾁがあたる！と言い聞かせました ＜…

社会人からのオススメのスポーツ！

大人になるとスポーツする機会は減りますよね。何もしなければ、新陳代謝が悪くなり、下腹が出てきたりします。 そんな中で筆者が一番オススメするスポーツはランニングです。ランニングはしんどいことはわかっていますが、することによりいつまでも引き締まった健康な身体でいれます。 なぜランニングがいいのかについて話していきます。 1.お金がかからない ランニングするのに必要なものは服と靴だけです。普段の生活と変わりませんよね。私靴をランニングシューズにすることにより、普段から使えます。 2.時間に縛られない 大人になって時間が取れないということあるかもしれませんが、朝でも夜でもいつでも時間を見つけて走れます…

週2回のランニングでフルマラソン！

体力をつけたい方、フルマラソンを完走したい方、タイムを上げたい方、週2回のランニングで十分です。毎日走る必要ありません。 なぜ週2回がいいのか説明していきます。 1回の練習量を多くする 週2回といっても、少しの距離を走るだけでは意味がありません。1回のランニングの距離を長くしましょう。最初は10キロでもいいですが慣れてきたら15キロ、20キロと距離を伸ばしていきましょう。ペースはゆっくりでも大丈夫です。正しいフォーム(自分にあったフォーム)で筋持久力を上げていきましょう。 週2回が良い理由 1回の距離を長くすることで、筋肉痛になります。そこで2日か3日は休みます。休んでいる時にしっかりとタンパ…

それでも走るか？! 150　気をつけましょう　汗の匂い

【夏の汗対策】 衣替えも始まり、通勤で汗ばむ季節になりました。 気になるのが、汗の匂い。

オススメ　ランニングアイテム　ジョギング編

今回はponrunが愛用しているランニングアイテムを紹介していきたいと思います。 ワイヤレスイヤホン 選んだ理由①：3000円以下のイヤホンで圧倒的な評判 選んだ理由②：機能性の良さ オーディブル メリット①：朗読のプロが読んでくれる メリット②：再生速度の変更ができる アーチサポート ソックス GPSウォッチ 理由：コスパ最強 ランニングポーチ 理由：Amazonランキング一位・ランたなチャンネルお墨付き 今回紹介する商品は比較的安価でありながらパフォーマンスが良いものが多くなると思うので、 僕のようなお金のかけられない学生の方や、 初心者の方でお試しで買ったみたいという方に 読んでもらいた…

それでも走るか？! 147　冷やして爽快　夏の脚

【脚を冷す】 暖かさを通り越し、暑くなってきました。 ランニング中も、滴る汗が目に染みます。

2020年 ランニング記録 25

17時から17キロのランニング。 いつもの白髭橋－汐入公園のコースを2周。   走ろうとしたときにま…

【週間走行距離】6/1-6/7

hachikiro14.hatenablog.com hachikiro14.hatenablog.com 6/1(月) 8km jog(avg4'30) 6/2(火) 内田治療院 6/3(水) 6km jog(avg5'28) 6/4(木) 6km jog(avg5'06) 6/5(金) 7km jog(avg4'49) 6/6(土) 8km jog(avg4'35) +総監督ストレッチ+ドリル 6/7(日) 9km jog(avg4'30)+流し1本 【週間走行距離44km】 【月間走行距離44km】 6/1(月)に痛みが出てすぐに内田治療院で鍼治療をしたおかげで大事にはならなかった。 来…

LSDのメリット・デメリット・LSD不要説

今回はLSDについて書いていきたいなと思います。 【目次】 LSDとは LSDのメリット ①酸素摂取能力の向上 ②疲労物質の除去 ③気分転換に最適 デメリット ①時間がかかる ②怪我をする LSD不要説 LSDとは Long-Slow-Distanceの頭文字をとってLSD つまり長い距離をゆっくり走れということです。 明確な定義はありませんが、マラソンをやっている方なら最低90分、トラックメインの学生なら最低70分が目安になります。 ペースは1キロ5分半～8分ぐらいで タイミングとしては、心身ともに疲労している ポイント練やきつい練習をした次の日がオススメです。 そして、LSDはあえてゆっく…

【感謝】アクセス数が8000超

今朝、ブログのアクセス数を見てみたらしれっとPV(アクセス数)が8000を超えていました。 いつもご覧下さり、感謝申し上げます。 ありがとうございます！！！ ランニングブロガーとしてアクセスをいただけることが1番に力になります！( ^ω^ ) 自分自身のトラック競技でも自己ベストを出せるように頑張ります👍 (まずは、怪我...泣) 折角なので私の中で伸びた記事を紹介させていただきます。 お手持ちのスマホやパソコンからいつでもアクセス下さい。 (多数ありますので選んでご覧下さい。いままで60記事書いた中でもTwitterのリツイートやいいねも多く、読まれた記事です。時間をとってまた編集していきた…

【目指せサブ3】45歳でランニングを始めました（2020年5月の記録）

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。2019年12月の大阪マラソンでサブ3.05（3時間05分）を達成。現在（47歳）はサブ3を目標にトレーニング中。 ◆総　評◆ 　月間走行距離は263 km。週末が5回あったわりにはもう一歩か。ペース走をやめてスピー...

ナイキ厚底スパイク　zoomX DRAGONFLY　ポイント3つ

今回はナイキの厚底スパイクzoomX DRAGONFLYを紹介していきたいと思います。 【目次】 ナイキの説明 ①αflyのスパイク版 ②プレート ③重量 購入について @Rolows_13 ナイキの説明 「ナイキ ズームエックス ドラゴンフライ」の軽量で速さのあるデザインは1500mから10,000m競技だけでなく、そのほか、800mや障害物競走などにも適したモデルとなっています。歴史的に見て、スパイクは、より軽く、少ない素材でミニマルに作ることが良いとされていましたが、「ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％」から学んだ知識を生かして、反発性に優れた軽いナイキ ズームエックス フ…

久しぶりの尾根幹ラン

昨日のワラーチランでふくらはぎが筋肉痛。やっぱりいい刺激になるんだよなワラーチは。二日連続といきたいところだったけど多分すぐに足が悲鳴上げそうな気がしたので今日は普通にシューズ履いてのラン。気分転換もかねて車で少し移動して久しぶりに尾根幹[おねかん](正式名称:南多摩尾根幹線道路)を走ることに。コースは歩道を行って来いの感じなので終始道路脇の歩道を走ることになるけれど歩道自体が広いので安心して走れるし何よりも他の歩行者が少ないという点でもコロナ禍のジョギングがしやすい。ただし尾根という事もあって大体が上っているか下っているか。そんなに急な勾配ではないけど後半に意外と効いてくる。ふくらはぎの筋肉…

全国一斉悪疫退散祈願 Cheer up

緊急事態宣言が解除され本日から大勢のサラリーマン。自分も月初という事もあり通常出社。久しぶりの通勤ラッシュで朝から緊張感が漂う車内。まぁ、みんなマスクして黙っているし窓は空いているから見た目以上には危険度は少ないかな。 そんな6月1日だけど、通勤列車でながめていたニュースみていたら飛び込んだのが「全国一斉悪疫退散祈願 Cheer up」というプロジェクトで本日の夕方20時に全国の花火業者さんたちの有志が国民に元気になってもらおうと一斉に花火をあげるとのだそうだ。ただし密を避けるため場所は非公表。なんか粋なことやるなと思っていたけど、1732年(享保17年)に大飢饉が発生し、さら疫病で大勢の死者…

ポッドキャストではなくAudibleなんてのもありかな　今なら無料お試しもあり

ジョギング時にPodcastを聞くことがたまにあるのだけど番組内容がマンネリ化していたりもって別のジャンルないかなぁと思っていたらAmazonから読書読み上げサービスが良さそう。Aidibleというサービスでいわゆる本の朗読。当然本は買わないといけないけどこれなら自分の読みたいものを長くじっくり聞けるからジョギングやそれ以外の通勤なんかにもよいのかも。 本ごとに再生時間が明記してあるのでジョギング何回分で読破できるかの目安にもなる。Podcastと違ってどのくらい頭にスッと入ってくるかは試さないとわからないな。 今なら30日間の無料体験ができるので陸王でも聞きながら走ってみるか。 Audibl…

帰宅ラン中に雨に降られて帰ってきた姿がこちら

本日は事務所で作業。今週は出社半分、在宅半分。出社してもお客さんとはリモートで会議。こちらは事務所でもお客さんは自宅にいたりとまぁ皆いろいろな状況の中仕事は進んでいく。幸い余計な割り込み仕事が少なくなったので今日はほぼ定時で退社。せっかくなのでいつもの駅から帰宅ラン。ところが改札でるとまさかの霧雨。都内は降ってなかったのにけっこうなシャワー。まぁ寒くはなかったのでそのままジョグスタート。Podcastで「本田健の人生相談」を聞きつついつもの10kmにてフィニッシュ。 自宅近くは小止みだったのでずぶ濡れにはならなかったもののびしょ濡れにはなった。 本日のジョギング 10.15km 5:06min…

ジョギング用自作フェイスマスク【無料:簡単10分で完成】

いらなくなったTシャツを利用して自作フェイスマスクを自作。まずは着古されたテロテロのTシャツを探す。そして発見。 袖をカット。 この時使うハサミは出来れば裁縫用のキレのよいものがオススメ。 切り取った袖の脇側のところをカットして1枚状にしたら耳に引っ掛けるところを自分の顔にあててみて良い感じのところで切り込みをいれる。あとは汚い切り口や端の余分なところをカットして完成。これと同じ作業をもうもみ片方の袖も利用して2つ完成。 装着イメージ。 もうちょいあごの下をカットしたほうがいいかも。 正直Tシャツの布なのでウィルスを防御する性能はないと思ったほうがいいけどジョギング時に自らの飛沫を拡散させない…

JALホノルルマラソン オールスポーツコミュニティ公式写真サービスを有効活用しよう

一生に何度も経験することのない ビックイベント「JALホノルルマラソン」せっかくならば きれいな記念写真を残したいですよね。そこで 今回は JALホノルルマラソン公式写真サービスの詳細+有効活用する方法についてご紹介します。

鍼治療3つの種類(鍼治療のオススメの場所も紹介)

hachikiro14.hatenablog.com 怪我をしたらここにいけ！！ ってことで 6/2(火)は内田治療院に行ってきました。 (前行った時よりもめちゃんこいたくて迷走神経反射を起こしました。笑ちょっとだけあせりました。笑) さらに、痛すぎていてぇぇぇぇって言ってました！笑 行ってきた理由は右ハムが1日(月)にジョギングをしている最中にピキッとした痛みが出たからです。早めに治療したおかげで大事にはならず、本日のジョギングでも痛みや違和感は出ませんでした。 (鍼返しがひどいです。笑) ぶりかえさないという面では一安心です。 昨日、担当の方に色々説明をいただき、ハムの現状はかさぶたを被っ…

NIKE ミッドソール素材比較

今回はナイキの主な5つのミッドソールの素材について書いていきたいと思います。 ナイキの素材ごとの特徴が分かると、シューズが発売された時などに「この素材が使われているから、このシューズはこんな履き心地で、こんな用途で使えるのかな」など想像がつくのでとても楽しいです。 【目次】 ミッドソールとは ファイロン クシュロン ルナロン リアクト zoomX 最後に

朝練の必要性

よく朝練は必要か、不必要かの議論をランナーは定期的にやっていますが、個人的に朝練は速くなるためには必要だと思います。 朝練は誰もいないし、練習を始める前までは憂鬱ですが、終わってからは夜練にはないスッキリした気持ちになれます。 また、朝練のいいところは夜、走らなくてもいいし、二部練をすることができます。さらに、朝食前に走ることにより、脂肪が燃焼しやすいという効果もあるようです。なかなか絞れないランナー🏃‍♂️にはオススメしたい時間帯です。 そうです。。。 ランナーは速く走るため、強くなるためにはある程度身を削るという行為が必要です。 去年の2月から始めましたが、 私がタイムをあげられた要因とし…

それでも走るか？! 141　自力で治す"魚の目"　その後

【魚の目】 今年に入って、魚の目に悩まされていました。 以前のブログで紹介した“スピール膏。それでも走るか？！㊵【お勧め】お手軽 痛くない 自力で治す"魚の目" - slickrun’s diary 風呂上がりに貼るのが、毎晩の日課でした。

アルファフライの発売日は6/2(火)！！

いつもご覧下さり、ありがとうございます！ とうとう明日に発売になります！！ エアズームアルファフライネクスト% ナイキは、先日3月1日（日）に発売されたナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％を、6月2日（火）にNIKE.COMとNIKEアプリで再度発売します。 エリウド・キプチョゲが、2019年の10月にウィーンで開催されたフルマラソンにおいて非公式ながら2時間の壁を破った際に履いていたのが、ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％の試作品でした。2020年3月1日に行われた東京マラソンにおいて、大迫傑選手が、自身がシカゴマラソンにて更新したマラソン日本記録（2:05:50）…

JALホノルルマラソン2020 ナンバーカード(ゼッケン)受け取り方法(場所/日時/エキスポの様子など)

「JALホノルルマラソン」に参加するためには 事前に 現地でナンバーカード(ゼッケン)を受け取る必要があります。そこで 今回の記事では ホノルル到着後に行う「ナンバーカード受け取り方法」についてのご紹介です。また 同時開催されるエキスポの様子にも触れていきます。

それでも走るか？! 139 【お勧め】通勤ランの必須アイテム　洗えるスーツ

【通勤ラン対策】 テレワークになる前は習慣化していた通勤ラン。 通勤ランを始めてから、スーツをクリーニングに出す回数が増えました。 決して安くないクリーニング代。 何とかならないものか。