明日のためにできるシンプルなこと

秋の関東2泊コーデ。上着の代わりはコンパクトな〇〇で

週末に2泊3日で関東（東京・千葉・横浜）へ行きました。 3日間とも晴れと曇りで暖かい予報＆室内の時間が多いため荷物になる上着は持っていかず、コンパクトなあるもので代用しました。 秋の12着から4アイテムを使

【アラフィフの筋トレ】とりあえず脚の筋肉量が増えた。けど体脂肪は・・・。

久しぶりにジムのinbodyで、体脂肪率や筋肉量を測ってみました。 およそ三か月ぶりの測定です。 inbody 測定結果 まずは、前回（7月）の測定結果から。 （身長は157㎝） 比較：2019年5月19日→7月19日 体重：47.6㎏　→48.6㎏ 筋肉量：31.9㎏　→33.0㎏ 体脂肪率：28.3%　→27.3% 嬉しいことに、筋肉量は1.1㎏も増加、体脂肪李ちうは1％減りました。 そして今回の測定。 比較：2019年7月19日→10月30日 体重：48.6㎏ →　49.0kg 筋肉量：33.0㎏ →　32.8㎏ 体脂肪率：27.3%　→　28.5㎏ なんと、筋肉量が微減。 そして体脂肪率が再び増加💦 またまた軽度肥満ですって。 ですが、部分的に見てみると。 前回（7月）と比べて 右脚が5.34㎏　から　5.56㎏へ 左脚が5.25㎏　から　5.44㎏へ と、両脚でおよそ0.4㎏、筋肉量が増えた！ そのかわり、腕と体幹がなぜか微減です。 全体として筋肉量が微減なのはガッカリだけど、とにかく脚の筋肉量が少しは増えたのでよしとすることにします！ 原因は なぜ、筋肉量が微減、体脂肪率が増加したのか？ 原因を考えてみると。 最近、ジムには週に１～２回は行っているが、家トレをあまりやってなかった。 暑かったので、外を歩く時間（ウォーキング）もほとんどなし。 糖質制限がかなりゆるくなった。 タンパク質の摂取量がちょっと少なめかも。 こんなところでしょうか。 体脂肪は多少、増えてもあんまり気にしないようにしてますが（inbody は比較的、厳しめに出ると聞くし）、次回の測定ではもう少し良い結果が出せるように、少し習慣を変えようと思います。 特に、糖質制限については、白い炭水化物（精白した米や小麦粉食品等）は、控えめにしてみます。 最後に 下半身の大きな筋肉（腿）を鍛えることが、身体を支えて健康でいるためには大切なので、とりあえず脚の筋肉が減ってなかったのはよかったです。 それにしても、つくづく筋肉を増やすのは難しい。 脚の筋肉量が増えたとは言っても、2017年11月末に足首を捻挫する前の筋肉量よりもまだ少ないんです（涙）

出窓に洗濯物を干すため、突っ張り棒を設置しました

突っ張り棒を買いました この前ブログでも書きましたが、部屋干しをするのにカーテンレールだと重さがあるし、気分的…

オッと！ いい感じ。　ゴミの収集日にて

今朝は、一般ゴミの収集日でした。ところで、地域によって・・・焼却ゴミの収集日とか、普通ゴミの とか、色々と 呼び方が あるのでしょうか？この町では、正式名称は 【埋め立てゴミ】となっています。埋め立てって、埋めることが出来る場所が あるということですよね。いつ

着物収納ケースを使ったのでタンスを1段あけることができました

以前買って、あることさえ忘れていた着物収納ケースです。   衣替えをするにあたり、冬物が多すぎて入ら…

あ～ これで スッキリと思いきや・・・貧乏性かよ

寒がりで冷え性の夫は、１年のうち 半年以上は、タートルネックを愛用しています。諸事情により新規購入せずにいて、色褪せて 首元ヨレヨレの数枚をヘビーローテして、もう４～５年も着続けておりました。晴れて  今年は、新しいタートルを４枚 新調できました。ユニクロで

【無印良品週間】ネットストア限定★いつでもお得な「まとめ買い」

単品で買うよりもお得なネットストア限定まとめ買いセット。 普段使いや非常食に、ストックとしてあると便利な レトルトカレーのセットを良品週間中に まとめ買いして置きました。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

衣替え3日め　ほぼ終了！

  今日はインフルエンザの予防接種をしてきました。毎年10月末～11月初旬にするようにしています。持…

台湾恋々（れんれん）～　台湾展でまた新しい発見が ･_･;)

衣替え2日め　冬物、多いなあ

  昨夜は衣替え2日めとして一度収納ケースに戻しておいた衣類をまた出して、タンスにしまう作業をしまし…

今日から衣替え開始　いきなり探していたTシャツが見つかりました！

今日は寒いですね。雨も降っているし仕事も今日は遅い時間からなので衣替えをすることにしました。 まず押入れにしま…

”最高の睡眠に出会った喜び”　「ガッテン」に感謝！

健康を考えるなら食べるべからず。海外では禁止・規制も、日本ではよく食べられている食品

子供の頃から、母が食品添加物をとても気にしていたので、私も自然と添加物が入っていない食品を買う習慣ができています。 避けている食品添加物や食品（加工食品）はそれこそたくさんありますが、昔は「良い」と思っていて食べていた食品に「マーガリン」があります。 植物性だし、自然食品店でも売ってたから。 でも、十数年前からマーガリン（それからショートニング等のトランス脂肪酸を含む油脂）を含む食品（パンやクッキー等）は一切食べないようにしています。 トランス脂肪酸とは 厚生労働省のサイトからまとめると、トランス脂肪酸とは トランス脂肪酸は、脂質の構成成分である脂肪酸の一種 植物油などからマーガリンやショートニングなどを製造する際や植物油を高温にして脱臭する工程で生じる また、天然でも、牛などの反すう動物に由来する乳製品や肉に含まれている 加工食品の原材料をチェックしてみればよく分かりますが、 日本でふつうにスーパー等で売られているお菓子類（クッキー、ビスケット、ドーナツ、コーン系スナック等）、パンにはほとんどすべてと言っていいくらいトランス脂肪酸（植物由来で健康に害があるもの）が含まれています。 表示名は「マーガリン、ショートニング、加工油脂、ファットスプレッド」など。（加工油脂は、トランス脂肪酸を含まないものもあります） トランス脂肪酸の危険性 厚生労働省のHPによると 平均的な日本人より多いトランス脂肪酸摂取量を基にした諸外国の研究結果によると、トランス脂肪酸の過剰摂取により、心筋梗塞などの冠動脈疾患が増加する可能性が高いとされています。 また、肥満やアレルギー性疾患についても関連が認められていますが、糖尿病、がん、胆石、脳卒中、認知症などについての関連は分かっていません。 さらに、最近、アルツハイマー病との関連性も指摘されています。 （ＣＮＮ）菓子パンやマーガリンなどの加工食品に含まれるトランス脂肪酸の血中濃度が高い人は、低い人に比べてアルツハイマー病や認知症を発症する確率が５０～７５％高くなる可能性があるという研究結果が、２３日の米神経学会誌に発表された。 引用： 血中トランス脂肪酸濃度が高いと認知症になりやすい 米研究 ただし、平均的な日本人のトランス脂肪酸摂取量では、健康に影響はないとされているのですが・・・でも。

冷たいかもしれないけれど、それでイイと判断した

2日前から今日まで、同居している夫の母親が風邪でダウンしてました。症状の程度は、私には 分かりません。様子も見に行ってませんし。昨日までは床に臥してたようですが、今日は起きていたそうです。少しは快復したのでしょう。風邪にかかったり、疲労でダウンは、義母には

ニトリ＆IKEA*愛用9年目の、スパイスジャー。

長く愛用している、ニトリとIKEAのそっくりスパイスジャーのこと。

《【節約】伸びたスボンのゴムはすぐに新しくしない派^^応急処置のしかた》

こんばんはー。パジャマのズボンってユルユルになっても、外出しないから、「まだいける」ってがまんしがちなよしママです💦今回、私のパジャマのズボンも、ここ1週間近くユルユルで歩いていました😁さすがに直した方がいいと家族に指摘されたので直しましたよーもう少しはけ

《快適な眠りのための寝室ハウスダスト対策&キンモクセイでスプレー作り》

すっかり秋らしくなりましたね。でも寝るにはこれくらいの気温が最適！朝起きるのがちょっとつらいけど💦ただ、この時期ハウスダストに睡眠を邪魔されることがあります。そうならないためにもリミアにハウスダスト対策をアップしました↓↓リビングは人が集まりやすく、こち

スニーカーの寿命がのびてビックリ！その理由は？【ミニマリストの靴】

２年半前に買ったスニーカーをいまだに履いています。 外出用の靴は年間を通して３足しかないミニマリストなので、スニーカーも履く頻度は高いのですが。 以前に比べると、驚くほど長持ちするようになりましたが、そこには理由がありました。 ２年半、履いたスニーカー 今、履いているのはニューバランスのブラウンのスニーカー。 これを買う前は、同型のスニーカーを１年半履いて買い換えました。 この、2017年4月に買ったスニーカーの現在は　↓ さすがにくたびれた感はありますが・・・でもたいしたお手入れらしいお手入れもせず、 その割にはまだまだふつうに履ける。 自分自身、びっくりしているのは、 ２年半も同じスニーカーを履き続けているのに、かかとがあまり減らないことなんですよ。 左のかかとの外側のほうが、右よりも少し減り具合が多いですけど。 でも、以前の私の靴だったら、底の部分の外側（小指側）がもっと激しくすり減って、白い部分まで浸食していく時間が早かったのです。 靴底の減り方は、かかとの、やや外側が減るというのが正常だそうで、今の私の靴底を見ると、だいたいそんな感じですが、左の減り方が少し多いということは、まだ左右のバランスが完全ではないんでしょうね。 とは言え、昔の私の靴底の減り方に比べると、めちゃめちゃ減りが遅くなっています。 これだけ頻繁に履いているのに、2年半ももつというのは、かなり長もちです。 （ちなみに先代のスニーカーは、整体の先生に作ってもらったインソールを入れていたので、歩き方のバランスが良くなり、それ以前よりも靴底の減りが遅くなったのです。今回のスニーカーはインソールなしなのに、これだけ靴底の減りが遅いというのは、バランスが整ってきたと言えるので嬉しいです。） スニーカーの替え時は まだまだ履けるので、普段履きには十分なのですが、側面の下の方・白い部分は少し黒ずんでいてもとの色に戻らないのが玉に瑕。 夏の間はスニーカーよりもサンダルを履く機会が多いけど、これから寒い季節になるとスニーカーの登場がより多くなりそう。 今年中には新しいスニーカーに買い替えたほうがよいかなと、左側の靴底の減り加減を見て考えているところです。 ニューバランスは、前にお世話になっていた整体の先生に、私の足に合うと薦められてからずっと選んでいます。

劣化で捨てた、防災用品。

何度も見直していたのになかなか気づけなかった「備えの劣化」がありました。

無印良品の これが欲しかった

今日は お昼から 夫の仕事がオフになったので、 スパへ行ってきました。スパへ行く道すがら　無印良品で買いたいモノがあって、寄り道して買い物してきました。ハーフティッシュのケースです。商品名は　アクリル卓上用ティシューボックス　です。ヨソサマのブログ記事で紹

枯れてしまった植木鉢、感謝して処分です

私の家には植木鉢がたくさんあります。そのほとんどが観葉植物なんですけど、いつのまにか枯れてしまうものもあって。…

シャンプーは、ノンシリコンを選ぶ理由。

シリコンシャンプーを選ばない、個人的な理由。

寝室の衣替え完了と、我が家の風邪対策

10月になってもまだまだ暑いなぁ・・・と思っていたら急に寒くなってきましたね。カジタクに預けていた羽毛布団も先日届き、寝室の衣替え完了しました。こんな季節の変わり目は、大人も子どもも体調を崩しがち。体調管理には、暮らしのリズムを整えることと十分な睡眠が一番大切な気がしています。こちらの記事にも書いたように、平日の帰宅後は毎日同じスケジュールで淡々と過ごすようにしています。時間がなくて朝作り置きができ...

遺言書を書かねばと思うのはどんな時？コワ～イ夢の続き、私の場合～

《【ダイソー】フォトジェニックシートが素敵！タワシ記事掲載》

ダイソーで写真撮影に使えるフォトジェニックシート見つけました。正しくは娘が見つけてくれて、オススメされました😁もうすでに有名なのかも。ランキングに参加しています。クリックお願いします↓にほんブログ村掃除道具に使えるか悩んだけど、お試しに買ってしまいしたよ

模索中、猫のための冬じたく。

今年のこたつの代わりは、土台にペットフェンスを使うことにしました。

チョコピーナッツ・プロテインバー&ダークチョコ・バー。2種類のおすすめバー【iHerb食品】

携帯食に、また非常食に、とオートミールやナッツでできた個包装のバーを常備しています。 よく買っているオートミールのバーが売り切れだったため、最近また新しいバーを試してみたらおいしかったのでご紹介です。 KIND Bars, ナッツバター入りスナックバー、チョコレート ピーナッツバター 以前、ハワイに行ったときに現地のオーガニックスーパーで買った記憶がある、KIND Bars。 チョコとピーナッツバターという、最強コンビ。 パッケージの写真もおいしそう。 部屋が暑いので（10月というのに30度越えです💦）、表面のチョコが少々溶け気味。 主な材料は、オーツ麦、ピーナッツ、チョコレート、砂糖、ココアパウダー、キャノーラオイル、はちみつ、アーモンドバター、塩など。 グルテンフリーです。 内側にちゃんとピーナッツバターが詰まってるのが嬉しい。 ピーナッツバターと粒のピーナッツ、オーツ麦の組み合わせということで、食感はしっとりやわらかく、その中にカリッとしたピーナッツが時々。 チョコとピーナッツ好きにはおすすめしたい、甘くておいしいスナックバーです。 （アメリカのスナックバーなのでそれなりに甘いです） 甘いだけでなく、塩味もきいているので甘じょっぱい。 ソルティーチョコ・・・この味、かなり好きです！ 1本（37g）が170カロリーで、炭水化物は20g、プロテインは4g。 意外とプロテインも入ってますね。 一箱4本入りです。 KIND Bars, ナッツバター入りスナックバー、チョコレート ピーナッツバター、4本、各1.3 oz (37 g) KIND Bars, ブレックファスト プロテイン、ダークチョコレート ココア ふたつ目も同じくKIND Bars。 こちらはプロテインバーです。 一袋に2枚入り。 主な材料は、オーツ麦、キャノーラオイル、ソイプロテイン、チョコレート、レーズンペースト、ココアパウダー、そば、アマランサス、キヌア、キビ、シナモン、塩、砂糖など。 こちらもグルテンフリー。 上で紹介したスナックバーに比べると、（プロテインを含む）キヌアとかアマランサスなどヘルシーな材料もさらに入ってますね。 拡大図。

疲れたときに癒やされる絶妙の味、よもぎ餅！！

2019年秋ワードローブ。1ヶ月で着回す12着を紹介します

10月半ばになり、一気に秋がやって来ました。朝晩は上着が欲しいほどですね。 今回は秋（10月後半〜11月）に着るワードローブを紹介します。 トップス7・ボトムス2・ワンピース1・アウター2の計12着です。

恒例の月一断捨離＊ダメ元でやってみたら良かった！！お話。

  ブログにお越しくださりありがとうございます。 自己紹介はこちらから→＊＊＊   ＋＋＋＋＋＋＋  恒例の月一断捨離。  ついこないだ書いたばかり！（先月）…

一度着たけど洗うほどではない洋服の置き場所

一度着たけど数時間しか着てなくて洗濯をするのに悩む洋服ってどうしていますか？私はこれまで一度着て洗濯をしないで…

塾に行かずに志望校合格！娘達が中3の秋から始めたもの。

子育て中にぶつかる壁の一つに、高校受験があります。うちは三姉妹のうち上二人は無事に終わりましたが、末っ子が今からです！塾に行くのか行かないのかは、もう決まってます。

ずっと捨てられなかったものを捨てたら気分的に楽になった気がします

  昨夜から捨て作業頑張っています。私はとにかく紙類が多くて、書類だけでなくノートやメモ帳、便箋など…

【捨】10月前半に捨てたもの7つ。何かに使えるかも…は結局何も使えない

暮らしやすい家づくりを目指し、片づけを進めています。 捨てる時は面倒でも写真を撮ります。見返すことで、買い物の失敗を次につなげられるのではと思うからです。 10月前半で捨てたもの7つを紹介します。 スポンサ

＊少ない服で暮らす＊秋冬コーデ着まわしアイテム

急に寒くなって、朝起きるのが辛いよ・・ 朝晩の寒暖差が厳しくて、コーデを考えるのが 難しい季節になりましたね。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 防寒対策で欠かせないのがボア付きパーカー。 ス

《【セリア】浮かせて収納！高見えモノトーンカーペットローラー》

過去記事の整理をしています。ブログリーダーで読者登録された方は、更新のお知らせが何度も鳴ると思うので「通知をオフ」にしていただけますでしょうか？2、3日で終わる予定にしています。よろしくお願いしますm(__)mいつもはダイソー派なんですが、今回はセリアでかわいい

洋服選びの ウダウダ を述べてみる

洋服を選ぶのって、私には 大変です。実店舗を歩いて見てまわるのも、サイトを見てまわるのも、疲れる作業です。お買い物って、楽しいことじゃなかったかな。今の私は、しまいには・・・疲れ果てている。たかだか トップス １枚 ２枚。選ぶのが 大変だなんて。眼精疲労、肩こ

必要な物は残すけど、不要なものはどんどん手放していきます

  家の片づけ、物の処分を始めたのは暮らしを小さくダウンサイジングして老後へ向けてシンプルな暮らしを…

【セリアで発見】100均嫌いが買った、マイ定番以外のお気に入り

いきなりですが。私はあまり100円ショップが好きではありません…。もちろん、コストパフォーマンスに優れたものもたくさんあるし、他にはないアイディア商品もたくさんある。けれど。長期間使えるものは少ないと思うし、それをインテリアとして飾るのも私の「好きなも

プロの指導はやっぱり違う！弱点を強化することにしました【アラフィフの筋トレ】

ジムで毎週コツコツ続けている筋トレ。 先日、ジムのスタッフから「筋トレの無料講習会があるのでどうですか？」とお誘いをうけ、それならぜひと旦那と参加してきました！ フィットネスのプロによる指導 筋トレや運動関係の本も何冊か読んだりして、ただやみくもに筋トレしてはいないのですが、運動のプロから直接指導してもらうという機会はいままでありませんでした。 先生は、私よりは少し年下の感じの、ガッチリとしたがたいのよい男性。 相当に筋トレ等で身体を作り上げてきたんだなぁと分かる素晴らしい体格です。 講習会では、いくつかのトレーニングマシンを使って、理論の説明を含めた実践的な個人指導をしてくださいました。 参加者は数人。 まずは、筋トレ前のウォームアップ。 軽くジャンプして肩を回す、という運動で血行を良くし筋トレの準備をします。 最初のマシンは、レッグプレス。座った姿勢で、脚で板を押し出す動作をするマシン。 私が（一応）一番得意なマシンです！ 最近は60キロでやってましたが、少し控えめに50キロでやってみました。 先生の指導は 3秒で押し出し、3秒で戻す。 筋肉に力を入れたまま（テンションを保ったまま）スローテンポで筋トレすることによって、血流が制限され、筋肉内が酸欠状態になる。 この状態だと、筋肉は激しい運動をしたと錯覚し、筋トレ効果が大きくアップする。 ああ、スロトレですね。 知ってるけど、最近やってなかった。 先生の指導で 「3秒で押し出す、3秒でゆっくり戻す。戻すときも、ただ戻すのではなくて、力を入れながら。」 これを、いつもよりも軽い負荷（50キロ）で15回・・・最後のほうはかなりきつかった💦 どの場所の筋肉を意識するかも教えてくれるので（←これが大事）、その場所の筋肉を意識しつつ。 そして、2セット目。 1セット目より強度を上げようというので、負荷を5キロほど上げて10回。 レッグプレスは合計でたったの25回でした。 が、いつも50～60回、普通のスピードでやっていた時よりも脚にきてる・・・。 勢いをつけてマシントレや筋トレすると、ラクなんですよね。 回数も多くできるし。 でも、スロートレーニングで、負荷がかかっている筋肉を意識しつつ力を抜かずに筋トレをすると、少な目の回数でも大きな効果が得られると再認識しました。

海外で専業主婦は肩身が狭いのが現実。だけど、他人にどうこう言われる筋合いはない。

ここオーストラリアに住んでいても、専業主婦と言うと、たまにイヤミを言われます。 自分がそう思っているからといって、赤の他

ユニクロ*備えの、ワッフルレギンス。

非日常のために用意することを決めた、ユニクロのワッフルレギンス。

目からうろこ！豊かさを生み出す方法～♪

にほんブログ村アクセスありがとうございます 住みながら今のまま、豊かさレベルを上げる方法をご紹介しましょう！ では、まずあなたに質問です！ あなたはお部屋の中に何もない、壁と床が広々とした空間

引っ越しのときに必ず確認する条件。

台風１９号が去りました。 被災された方には心よりお見舞い申し上げます。 今回の台風は河川の氾濫など、水害が甚大でしたが、（当然ながら）浸水した地域はハザードマップで示されている通りになっているそうです。 沖縄移住時、物件探しで重要だった条件 我が家は東日本大震災の後、関東から沖縄に移住しましたが、その引っ越しの際に住まいを決めるための条件がいくつかありました。 もちろん、家賃や間取り、生活環境（雰囲気や利便性）などは重要ですが、私たちが特に気にしていたのが 水害が起きない場所（海抜の高さ） でした。 311での大規模な津波を見てのことです。 不動産屋さんにもその条件で相談して、高台に住まいを決めました。 沖縄で2回目の引っ越し 沖縄に移住してから、旦那の仕事の関係で2回目の引っ越しをしました。 その時ももちろん、海の近くの海抜が低い所は万が一の際、怖いという気持ちが強くて、海抜の高めの場所（今の住まい）を選んだのです。 2回目の引っ越しのときには、沖縄の土地勘もある程度そなわってきていましたが、参考にしたのはやはり地方自治体で発行しているハザードマップです。 ハザードマップ（防災マップ）には、地震や台風などの際に警戒が必要な 土砂災害警戒区域 浸水地域 高潮警戒区域 などが地図上に分かりやすく色分けで示されています。 例えば、今回多摩川が氾濫して浸水した世田谷区のハザードマップを見ると。 出典： 今回の台風19号で浸水した場所、全国でたくさんありますが、例えば川からの距離が２キロメートルも離れていても浸水した場所もあります。 素人が考えると、2キロも離れていれば大丈夫そうだけど、ハザードマップを見れば今回の浸水がしっかりと警告されていた場所なのだそうです。 専門家の話を聞くと、ハザードマップは正確なので、自分の住んでいる場所のハザードマップを確認して災害に備えることはほんとうに大切。 また、これから引っ越しを考えている方は事前にハザードマップをチェックすることはこの災害列島日本で必須ですね。

牡羊座の満月 ☆ 終止符を打って生まれ変わるとき～♪

にほんブログ村アクセスありがとうございます このたびの台風１９号で被害に遭われている皆様へ、 心からのお見舞いを申し上げます。 一日も早く日常が取り戻せますように！ 再び安心して暮らせることを

月経カップを買う前に読んで欲しい！買う前に知りたかった3つのこと。

月経カップを使い始めて、10ヶ月が経ちました。 月経カップ無しでの生理は、もう考えられません！ 量が多い２日目、３日目以

ベリージャムと、台風前のオオカミ少年。

台風19号上陸前、ジャムをつくりながら悩んでいたこと。

【住】我が家のリビング★すっきりとした空間♪

皆さまごきげんよう♪本日は住まいネタで～す♪現在のリビングは。。。↑こんな感じ～♪今日撮影した写真です。この場所は引っ越してきてから半年以上過ぎましたが・・すっきりとした空間を維持出来てます(^-^)引っ越してくる前は写真のテーブルで食事を

洋服の適正数

もう  ホントに当たり前 過ぎるコトですが、洋服の揃え方は、ライフスタイルによって各々ですし、同様に、洋服の適正数だって 各々 違っていて良いのだと、今更ながら 考え直しています。 私にとって最適な洋服の数とは・・・・・。多からず、少なからずの、トップスの数、

2019秋冬の靴は3足 & 手放し候補のサンダル

収納場所やお手入れの手間を考え、少ない靴で過ごすようにしています。 10月も中旬になり、靴も秋冬仕様に切り替える時期がやってきました。 今回は、この秋冬に履く3足と手放し候補のサンダルを紹介します。 スポン